MARATÓN. ¡Puedes hacerlo!, EL
Galloway, Jeff.
Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero hay que correrlo sacando fuerzas de los recursos físicos y mentales de uno mismo a lo largo de un período de tiempo prolongado. Para ello, el autor, Jeff Galloway, desarrolla todas las variantes del entrenamiento, presenta estrategias para mantener la motivación, cómo lograr una buena recuperación y afrontar la etapa posterior, qué hacer para correr más rápido y la alimentación adecuada; junto con una serie de consejos prácticos; el correr y el hacerse mayor, lesiones e interrupciones, respiración y estiramientos, correr con frío y con calor, pulsímetros y cómo elegir las zapatillas. ÍNDICE Introducción Orígenes del maratón I ENTRENAMIENTO 1 Iniciación 2 La carrera larga 3 Descansos andando 4 El estilo 5 Entrenamiento combinado 6 Programas II INSPIRACIÓN 7 La fuente de la motivación 8 Motivarse 9 Mantenerse motivado 10 La fuerza del grupo III SALIR ADELANTE 11 Recorrido mental por el maratón 12 Palabras mágicas para el maratón 13 Trucos sucios IV EL GRAN DÍA 14 La cuenta atrás 15 La recuperación y la etapa posterior V CORRER MÁS RÁPIDO 16 El maratón en tiempo real 17 Para correr más rápido debes entrenar más rápido 18 Los desniveles dan fuerza 19 Juego de velocidad VI ALIMENTACIÓN Y COMBUSTIÓN DE GRASAS 20 Quemar grasas como forma de vida 21 La forma de comer determina cómo te sientes 22 Nivel de azúcar en la sangre y motivación 23 La dieta para el maratón VII CONSEJOS PRÁCTICOS 24 Hacerse mayor 25 Lesiones e interrupciones 26 Respiración y estiramientos 27 Correr con frío y con calor 28 Pulsómetros 20 Cómo elegir las zapatillas APÉNDICE Predecir tu rendimiento Principales maratones de España y Europa Direcciones útiles para corredores Estadísticas sobre maratones El autor Índice alfabético TABLAS Y CUADROS Programa de tres días por semana Descansos andando y objetivos en tiempo Calendario de entrenamiento combinado Incrementos en el entrenamiento combinado Programas de entrenamiento ¿Cuándo es el próximo? ¿Cuántas series de 1.500 m? Quema de calorías con descansos andando Pierde un poco allí... un poco allá... Cuenta atrás alimentaria de Jeff Galloway Descansos andando según la edad Niveles de peso y forma física, por edades Termómetro para el equipamiento Programa de series de calor Efectos de calor y la humedad Predecir el rendimiento en la competición Tabla de ritmos Estadísticas sobre maratones
CORRER DESCALZO. La ciencia de correr descalzo y con calzado minimalista
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Correr descalzo y con calzado minimalista es una práctica que se está extendiendo rápidamente entre los corredores de todo el mundo y deportistas de diversas disciplinas. El utilizar calzado minimalista de calidad, con el mínimo acolchado posible y un...
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MANUAL DEL CORREDOR. Guía para corredores principiantes y de nivel intermedio
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Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerp...
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MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN
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Autor: Glover, Bob.Glover, Shelly-Lynn Florence.
Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrar...
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CORRER CHI. Una manera revolucionaria de correr sin esfuerzo y sin lesiones, EL
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En El correr Chi se presenta una nueva técnica de carrera que se basa en disciplinas como el yoga, Pilates y el tai-chi y, con la que se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo y prevenir lesiones. Este libro es una referencia para los corred...
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MÉTODO HANSON DE ENTRENAMIENTO PARA MARATÓN
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CÓMO DOMINAR EL MARATÓN. Los secretos de un entrenamiento eficaz para deportistas mayores de 40 años
Categoria: Running
Autor: Fink, Don.
Millones de atletas en todo el mundo intentan correr un maratón cada año. En torno a la mitad tiene cuarenta años o más; son deportistas cuya pasión se va tornando en frustración a medida que cumplen años, pues sus marcas empeoran año tras año y ...
