MARATÓN. ¡Puedes hacerlo!, EL
Galloway, Jeff.
Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero hay que correrlo sacando fuerzas de los recursos físicos y mentales de uno mismo a lo largo de un período de tiempo prolongado. Para ello, el autor, Jeff Galloway, desarrolla todas las variantes del entrenamiento, presenta estrategias para mantener la motivación, cómo lograr una buena recuperación y afrontar la etapa posterior, qué hacer para correr más rápido y la alimentación adecuada; junto con una serie de consejos prácticos; el correr y el hacerse mayor, lesiones e interrupciones, respiración y estiramientos, correr con frío y con calor, pulsímetros y cómo elegir las zapatillas. ÍNDICE Introducción Orígenes del maratón I ENTRENAMIENTO 1 Iniciación 2 La carrera larga 3 Descansos andando 4 El estilo 5 Entrenamiento combinado 6 Programas II INSPIRACIÓN 7 La fuente de la motivación 8 Motivarse 9 Mantenerse motivado 10 La fuerza del grupo III SALIR ADELANTE 11 Recorrido mental por el maratón 12 Palabras mágicas para el maratón 13 Trucos sucios IV EL GRAN DÍA 14 La cuenta atrás 15 La recuperación y la etapa posterior V CORRER MÁS RÁPIDO 16 El maratón en tiempo real 17 Para correr más rápido debes entrenar más rápido 18 Los desniveles dan fuerza 19 Juego de velocidad VI ALIMENTACIÓN Y COMBUSTIÓN DE GRASAS 20 Quemar grasas como forma de vida 21 La forma de comer determina cómo te sientes 22 Nivel de azúcar en la sangre y motivación 23 La dieta para el maratón VII CONSEJOS PRÁCTICOS 24 Hacerse mayor 25 Lesiones e interrupciones 26 Respiración y estiramientos 27 Correr con frío y con calor 28 Pulsómetros 20 Cómo elegir las zapatillas APÉNDICE Predecir tu rendimiento Principales maratones de España y Europa Direcciones útiles para corredores Estadísticas sobre maratones El autor Índice alfabético TABLAS Y CUADROS Programa de tres días por semana Descansos andando y objetivos en tiempo Calendario de entrenamiento combinado Incrementos en el entrenamiento combinado Programas de entrenamiento ¿Cuándo es el próximo? ¿Cuántas series de 1.500 m? Quema de calorías con descansos andando Pierde un poco allí... un poco allá... Cuenta atrás alimentaria de Jeff Galloway Descansos andando según la edad Niveles de peso y forma física, por edades Termómetro para el equipamiento Programa de series de calor Efectos de calor y la humedad Predecir el rendimiento en la competición Tabla de ritmos Estadísticas sobre maratones
ENTRENAMIENTO DE MARATÓN PARA PRINCIPIANTES
Categoria: Running
Autor: Whitsett, David A..Dolgener, Forrest A..Mabon Kole
Siguiendo paso a paso el programa de entrenamiento que presenta este libro estarás listo para correr tu primer maratón en dieciséis semanas. Este manual se basa en el curso que los autores imparten con gran éxito en la University of Northern Iow...
Precio: $ 57350.00
YOGA PARA CORREDORES (Color)
Categoria: Running
Autor: Williamson, Lexie.
Correr es un ejercicio cardiovascular fantástico que genera endorfinas que nos hacen sentir bien. Además, para muchas personas este ejercicio rítmico y repetitivo es un liberador natural del estrés. El inconveniente es que resulta muy exigente para al...
Precio: $ 50930.00
CORRER DESCALZO. La ciencia de correr descalzo y con calzado minimalista
Categoria: Running
Autor: Robillard, Jason.
Correr descalzo y con calzado minimalista es una práctica que se está extendiendo rápidamente entre los corredores de todo el mundo y deportistas de diversas disciplinas. El utilizar calzado minimalista de calidad, con el mínimo acolchado posible y un...
Precio: $ 52960.00
EL CORREDOR. PLAN GENERAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Categoria: Running
Autor: Pete Magill/Thomas Schwartz/Melissa Breyer
Si quieres correr más lejos, más rápido y sin lesiones, existe una forma mejor de entrenar que sumar kilómetros. Este práctico manual presenta las últimas investigaciones sobre fisiología del atletismo para abordar todos los componentes que inter...
Precio: $ 102890.00
ULTRAMARATÓN
Categoria: Running
Autor: Karnazes, Dean.
Con Ultramaratón acompañará al autor en sus aventuras recorriendo las montañas de la Sierra Nevada estadounidense, atravesando el Valle de la Muerte en pleno verano y hasta podrá correr un maratón hasta el Polo Sur con temperaturas de 40ºC. Las c...
Precio: $ 46430.00
SUPERAR LOS LIMITES SUPERAR LOS LIMITES
Categoria: Running
Autor: Roll, Rich
La noche antes de su 40 cumpleaños, Rich Roll tuvo una visión escalofriante de su futuro. Con casi 23 kilos de sobrepeso e incapaz de subir las escaleras de su casa sin tener que parar, pudo ver dónde le llevaría su estilo de vida sedentario y a qué...
