MANUAL DEL CORREDOR. Guía para corredores principiantes y de nivel intermedio
Glover, Bob.Shepherd, Jack.Glover, Shelly-lynn Flo
Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado llenas. Por este motivo, este libro es tanto un manual sobre la condición física como un manual para corredores. Se presentan varios capítulos sobre bienestar integral: la combinación de salud y buena condición física, en los que se incluyen temas tan importantes como la nutrición, el control del peso y el estrés. Asimismo se explican las formas de prevenir las afecciones cardíacas, el asma, la osteoporosis y la artritis, entre otros. Luego, se presentan los programas de entrenamiento para corredores principiantes, principiantes avanzados y corredores de nivel medio y cómo prepararse para un maratón para aquellos que quieran afrontar el reto. Asimismo, para estar físicamente en forma se necesitan incluir todos los principales componentes de la condición física en tu programa de ejercicio, por ello se explica cómo realizar un entrenamiento combinado: correr y otros ejercicios aeróbicos combinados con estiramientos para mejorar la flexibilidad, así como entrenar con pesas para desarrollar la condición muscular, constituyen un programa equilibrado, o combinar el correr con otros deportes como bicicleta, natación, entre otros.
Dedicatoria Agradecimientos Introducción. De camino a una buena condición física Parte I. Condición física 1. ¿Por qué hacer ejercicio? 2. ¿Qué es la condición física? 3. ¿Hasta qué punto estás en forma? Comprueba tus progresos Parte II. Puesta en forma 4. Comienzo 5. Motivación: continuar corriendo 6. Principios básicos del ejercicio 7. Calentamiento, correr, enfriamiento 8. La prescripción de ejercicio FIT: ¿Con qué frecuencias? ¿A qué velocidad? ¿Qué distancia? Parte III. Entrenamiento 9. El diario de entrenamiento 10. Programa de entrenamiento para el corredor principiante 11. Programa de entrenamiento para el corredor principiante avanzado 12. Programa de entrenamiento para el corredor intermedio Parte IV. Competición 13. Inicio en la competición 14. Inicio en el maratón 15. Introducción al entrenamiento de la velocidad Parte V. Equipamiento 16. Zapatillas para correr 17. Ropa y accesorios Parte VI. Alimentos y bebidas para la salud y la energía 18. Nutrición para tener salud 19. Energía para correr 20. Hidratación para correr Parte VII. El entorno en el que corres 21. Correr con calor 22. Correr con frío 23. Correr con la madre naturaleza Parte VIII. Correr como estilo de vida 24. Seguridad 25. Viajes 26. Administración del tiempo 27. El triángulo del corredor Parte IX. Corredores especiales 28. Mujeres que corren 29. Hacerse mayor: el corredor veterano 30. Correr con problemas de salud 31. Niños que corren Parte X. Enferrmedades y lesiones 32. Enferrnedades 33. Lesiones Parte XI. Estilo al correr y entrenamiento adicional 34. Correr con estilo 35. Entrenamiento combinado 36. Trabajar la fuerza 37. Estiramientos Parte XII Bienestar integral 38. El enfoque holístico de la salud y la condición física 39. La máquina corazón-pulmón 40. Control del estrés 41. Control del peso 42. Correr dentro de tu cabeza Índice alfabético
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