ENTRENAMIENTO DE MARATÓN PARA PRINCIPIANTES
Whitsett, David A..Dolgener, Forrest A..Mabon Kole
Siguiendo paso a paso el programa de entrenamiento que presenta este libro estarás listo para correr tu primer maratón en dieciséis semanas. Este manual se basa en el curso que los autores imparten con gran éxito en la University of Northern Iowa (EE.UU) y en el que se integra el entrenamiento físico con los aspectos psicológicos de los deportes de fondo. En cada capítulo, que se divide en tres apartados, se cubre una semana de entrenamiento; en el primer apartado se presentan técnicas mentales para usar mientras se entrena y se corre el maratón, en el segundo se explica el programa de entrenamiento para la semana correspondiente y el tercero incluye anécdotas y sugerencias de personas que asistieron al curso y corrieron su primer maratón. El último capítulo explica que se debe hacer durante las semanas posteriores al maratón para tener una buena recuperación. El Dr. David A. Whitsett es profesor de psicología en la University of Northern Iowa. El Dr. Forrest A. Dolgener es profesor de Fisiología del ejercicio en la University of Texas en Austin (EE.UU). Fanjada Mabon Kole es licenciada en psicología por la University of Northern Iowa y fue alumna del curso de maratón en que se basa este libro.
Prólogo Introducción Los maratonianos Capítulo 1: Primera semana Inicio del programa de entrenamiento Crear tu propia realidad Inicio del entrenamiento Cómo construir tu propia realidad Capítulo 2: Segunda semana Desarrollo de la base del entrenamiento Centrarse en aspectos positivos Preparación física Lo que importa y lo que no Capítulo 3: Tercera semana Edificar sobre la base Rendimiento y activación Preparación física Expectativas ocultas Capítulo 4: Cuarta semana Estás en el 25%. Conducta y actitud Preparación física ¿Eres un maratoniano? SÍ, LO SOY Capítulo 5: Quinta semana Tu primera carrera de 16 kilómetros Visualización: grabación de vídeos en tu cabeza Preparación física Donde fueres, haz lo que vieres Capítulo 6: Sexta semana Cerca de los 40 kilómetros semanales Uso del lenguaje interno para ser positivos Preparación física Y donde fueres, haz lo que oyeres Capítulo 7: Séptima semana Cerca de la mitad del trayecto Aprender a centrarse Preparación física Puntos críticos Capítulo 8: Octava semana Superar los 240 kilómetros de entrenamiento Conseguir el «flujo» Preparación física Sumergirse en el flujo Capítulo 9: Novena semana Cruzar el estancamiento emocional Por qué entrenar más no sirve de nada Preparación física La historia de Mark Block Entrenamiento de maratón para principiantes Capítulo 10: Décima semana Inicio de las semanas de máximo kilometraje Aprendiendo a relajarse Preparación física Relájate Capítulo 11: Undécima semana Acostumbrarse a las carreras largas Técnicas mentales asociativas y disociativas Preparación física Ser (asociativo) o no ser Capítulo 12: Duodécima semana Derribar el muro ¿Qué sucede (psicológicamente) al desfondarse? Preparación física El muro Capítulo 13: Decimotercera semana La última de las semanas GRANDES Establecer objetivos Preparación física ¿La liebre o la tortuga? Capítulo 14: Decimocuarta semana Preparación de la reducción progresiva del entrenamiento Conjunción de todos los aspectos Preparación física La seducción del éxito Capítulo 15: Decimoquinta semana Reunir fuerzas Diversión el día del maratón Preparación física Ángeles corredores Capítulo 16: Decimosexta semana La semana del maratón Relajación y revisión Preparación física Historias del maratón Capítulo 17: Decimoséptima semana Después del maratón: Y ahora ¿qué?. La euforia (o depresión) posmaratón Consideraciones físicas Y ahora ¿qué? Calendario de maratones Trabajos de investigación Estudio 1 Estudio 2 Bibliografía y lecturas recomendadas Semblanza de los autores Agradecimientos
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