CORRER CHI. Una manera revolucionaria de correr sin esfuerzo y sin lesiones, EL
Dreyer, Dany.
En El correr Chi se presenta una nueva técnica de carrera que se basa en disciplinas como el yoga, Pilates y el tai-chi y, con la que se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo y prevenir lesiones. Este libro es una referencia para los corredores de todos los niveles y edades; la edición en inglés es un best seller. El autor explica paso a paso los principios del entrenamiento en forma clara y con abundantes ilustraciones y fotografías que facilitan una rápida asimilación de la información. Danny Dreyer es un experimentado entrenador de corredores y un ultra maratoniano con más de treinta años de experiencia como corredor. Practica tai-chi con el reconocido internacionalmente maestro George Xu Ha publicado numerosos artículos en Runners world y Running time.
Introducción: Lecciones de correr a cargo de un maestro de Tai Chi El correr Chi contra el correr fuerza Cómo usar este libro Capítulo 1. El correr Chi: una revolución en el Los beneficios de correr Por qué se lesiona la gente El correr fuerza: si no sufres, no mejoras El chi en el correr Chi Capítulo 2. Los principios del correr Chi: moverse con la naturaleza Algodón y acero: recógete en tu centro Progreso gradual: la aproximación paso a paso La pirámide: lo grande sostiene a lo pequeño Equilibrio en el movimiento: equilibrio de igualdad y equilibrio complementario No autoidentificarse: liberarse de la propia opinión Capítulo 3. Las cuatro «chiabilidades» La concentración mental Sentir el propio cuerpo: acceso de alta velocidad La respiración: profundizar en tu chi Relajación: el sendero de la menor resistencia Capítulo 4. Los componentes básicos de la técnica Postura La inclinación: correr ayudado por la gravedad Piernas y brazos Salgamos a correr Una lista completa de puntos de interés y de recordatorios Capítulo 5. La preparación antes y después de correr La preparación antes de correr Después de correr La reflexión postcarrera Conclusión Capítulo 6. Desarrollo del programa: el proceso de crecimiento Forma, distancia y velocidad: los tres estadios progresivos de la técnica del correr Chi Crear un programa de entrenamiento Un programa de entrenamiento redondo Programa avanzado: cuándo, cómo, cuánto Capítulo 7. La belleza del aprendizaje y la bendición de los retos La diferencia entre molestia productiva y no productiva Las dificultades en tu forma de correr Chi: los puntos conflictivos Circunstancias especiales Capítulo 8. El estado de gracia y la competición Entrenamiento para una competición específica Grandes sugerencias para el entrenamiento Sugerencias para el día de la carrera Capítulo 9. Conseguir el máximo chi de tu alimentación Principios del correr Chi aplicados a la dieta Pasos prácticos para una dieta saludable Correr y perder peso Capítulo 10. Corre como vives, vive como corres Pautas para la vida según el Chi Abrir nuevas puertas Apéndice: Guía de los músculos a los que se hace referencia en el libro Elógios para El correr Chi Agradecimientos Índice alfabético
ENTRENAR EL ULTRAMARATON. LA GUIA PRACTICA DE HAL KOERNER
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Prepararse para un ultramaratón no tiene tanto que ver con el número de kilómetros como con la resistencia mental: decidir qué distancia afrontar y centrarse en ella. Conseguir terminar un ultramaratón conlleva un gran sentimiento de logro. E...
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YOGA PARA CORREDORES (Color)
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Correr es un ejercicio cardiovascular fantástico que genera endorfinas que nos hacen sentir bien. Además, para muchas personas este ejercicio rítmico y repetitivo es un liberador natural del estrés. El inconveniente es que resulta muy exigente para al...
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COSAS DEL CORRER ,LAS. El camino hacia el maratón
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Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a sí misma. Escrito por una mujer, funciona como un excelente manual perfectamente asumible por "el corredor" y que será de gran ayuda para todo...
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CORRER CON INTELIGENCIA
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Hal Higdon, como experto de la página web de la revista Runner's world, recibe casi 1.000 preguntas al mes de corredores de todo el mundo. Preguntas que abarcan desde cómo curar el dolor en las espinillas a cómo usar el correr para eliminar kilos con s...
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MÉTODO HANSON DE ENTRENAMIENTO PARA MARATÓN
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El proyecto hanson-brooks de corredores de fondo ha barrido el panorama del atletismo de EE.UU. como un huracán, convirtiéndose su grupo en uno de los equipos de atletismo de mayor éxito. Proyecto conocido por su talento irreverente y por una carrera l...
