MANUAL DE PILATES. Suelo con implementos (Color)
Fernández, Ruth.Moral González, Susana.Paredes, Pa

Colección : Pilates
Formato: 210x275
Páginas: 266
Tomos: 1
N° Edición: 1
Fecha de Edición: 06/11/2015


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Con el método Pilates te moverás con mayor facilidad y podrás prevenir lesiones, ya que: ? Ayuda a aliviar los dolores de espalda. ? Mejora la movilidad de las articulaciones. ? Mejora la postura y alineación del cuerpo. ? Reduce el malestar causado por un estilo de vida sedentario. ? Aumenta la conciencia corporal. En este libro se profundiza en los movimientos, introducidos en el Manual de Pilates suelo básico, y se incorpora el trabajo con implementos (fitball, flexiband, circle, miniball, balón medicinal, pica, etc.). Los implementos introducen mayores variaciones en los ejercicios y posibilitan adaptar la práctica a personas con diferentes características, patologías, edades, etc. El lector encontrará desarrollado un gran repertorio de ejercicios con diversas variaciones según el implemento empleado. También se proponen, a modo de clase ejemplo, algunas sesiones estándar que muestran cómo combinar los ejercicios.

Prólogo. Capítulo 1. Bases de trabajo con implementos Capítulo 2. Fundamentos del trabajo con implementos en Pilates Capítulo 3. La utilización estratégica de los implementos Capítulo 4. Ejercicios 1. RESPIRACIÓN Respiración con banda elástica en decúbito supino Respiración con banda elástica sentado Respiración con balón 2. BASCULACIÓN PÉLVICA Basculación pélvica sentado en un balón Basculación pélvica en supino con los pies sobre un balón Basculación pélvica tumbado en un balón Basculación pélvica tumbado sobre un rulo 3. ELEVACIÓN DE PELVIS CON BASCULACIÓN Elevación pélvica con basculación y pies sobre un balón Elevación pélvica con basculación y pies sobre un rulo Elevación pélvica con basculación y pelota entre las rodillas 4. EL GATO El gato con banda elástica El gato de pie con balón 5. FLEXIÓN DE COLUMNA HACIA DELANTE SENTADO Flexión de columna hacia delante sentado con banda elástica. Flexión de columna hacia delante sentado en un balón Flexión de columna hacia delante sentado rodando balón, pelota o rulo Flexión de columna hacia delante sentado empujando aro o pelota 6. RODAR ABAJO Rodar abajo con balón tras la espalda apoyado en la pared 7. LIBERAR LA CADERA Liberar la cadera con los pies sobre un rulo o balón Liberar la cadera tumbado sobre un rulo elevando las rodillas 8. CÍRCULOS CON UNA PIERNA Círculos con una pierna con banda elástica Círculos con una pierna tumbado sobre un rulo Círculos con una pierna con pelota, aro o pica en las manos 9. EXTENSIÓN DE PIERNAS 90º EN DECÚBITO SUPINO Extensión de piernas 90º en decúbito supino con banda elástica Extensión de piernas 90º en decúbito supino con pelota, balón o aro entre los tobillos 10. SEPARAR Y RETRAER LAS ESCÁPULAS Separar y retraer las escápulas con banda elástica Separar y retraer las escápulas sentado sobre un balón Separar y retraer las escápulas tumbado sobre un balón Separar y retraer las escápulas tumbado sobre un rulo Separar y retraer las escápulas tendido lateral con rulo, balón o pelota Separar y retraer las escápulas sujetando un aro, pelota o balón Separar y retraer las escápulas con pelotas de peso o mancuernas en las manos . 11. ELEVAR Y DESCENDER LAS ESCÁPULAS Elevar y descender las escápulas sentado sobre un balón Elevar y descender las escápulas tumbado sobre un balón Elevar y descender las escápulas tumbado sobre un rulo Elevar y descender las escápulas tendido prono con rulo Elevar y descender las escápulas de pie frente a una pared con rulo o balón Elevar y descender las escápulas sujetando un aro, balón o pelota con brazos arriba Elevar y descender las escápulas con pelotas de peso o mancuernas en las manos 12. CÍRCULOS DE BRAZOS Círculos de brazos con banda elástica Círculos de brazos sentado sobre un balón Círculos de brazos tumbado sobre un balón Círculos de brazos tumbado sobre un rulo Círculos de brazos con pelotas de peso o mancuernas en las manos. 13. ROTACIÓN DE COLUMNA TENDIDO LATERAL Rotación de columna tendido lateral con pelota 14. ROTACIÓN DE COLUMNA EN DECÚBITO SUPINO Rotación de columna en decúbito supino con los pies en un balón Rotación de columna en decúbito supino con balón, pelota o aro entre las piernas Rotación de columna en decúbito supino con pica, aro o pelota en las manos 15. LA SIERRA La sierra con banda elástica La sierra sentado en un balón La sierra con aro La sierra con pica 16. LA SIRENA La sirena con banda elástica La sirena sentado en un balón La sirena deslizando un balón, rulo o pelota 17. PREPARACIÓN A LA FLEXIÓN LATERAL SENTADO Preparación a la flexión lateral sentado con banda elástica 18. AISLAMIENTOS SENTADO ÍNDICE Aislamientos sentado sobre un balón 19. PREPARACIÓN ABDOMINAL Preparación abdominal con banda elástica Preparación abdominal con los pies en un balón Preparación abdominal tumbado en un balón Preparación abdominal tumbado en un rulo Preparación abdominal con aro o pelota en las manos Preparación abdominal con aro o pelota entre las rodillas Preparación abdominal con pelotas de peso o mancuernas en las manos 20. EL CIEN. El cien con banda elástica El cien con los pies en un balón El cien tumbado sobre un balón El cien con rulo tras la espalda El cien con pelota o aro entre las piernas El cien con pelota o aro en las manos 21. MEDIA FLEXIÓN ATRÁS SENTADO Media flexión atrás sentado con banda elástica . Media flexión atrás sentado en un balón Media flexión atrás sentado con los pies en un rulo o una pelota Media flexión atrás sentado con pelota o aro entre las rodillas 22. RODAR COMO UNA PELOTA. Rodar como una pelota con banda elástica tras la espalda Rodar como una pelota con banda elástica en los pies Rodar como una pelota con pelota entre las rodillas Rodar como una pelota con aro o pelota en las manos Rodar como una pelota con una pica en los pies 23. RODAR HACIA ARRIBA Rodar hacia arriba con banda elástica Rodar hacia arriba con balón Rodar hacia arriba tumbado sobre un balón Rodar hacia arriba con pica o aro en las manos Rodar hacia arriba con pelota o aro entre las rodillas 24. ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA EN DECÚBITO SUPINO Estiramiento de una pierna en decúbito supino con banda elástica Estiramiento de una pierna en decúbito supino con una pierna en el balón Estiramiento de una pierna en decúbito supino tumbado en un rulo Estiramiento de una pierna en decúbito supino con pelota o rulo tras la espalda Estiramiento de una pierna en decúbito supino con aro o pelota en las manos 25. DOBLE ESTIRAMIENTO DE PIERNA Doble estiramiento de pierna con banda elástica Doble estiramiento de pierna con los pies en un balón Doble estiramiento de pierna tumbado en un rulo con los pies en el suelo Doble estiramiento de pierna tumbado en un rulo con las manos en el suelo Doble estiramiento de pierna con aro, pelota o balón en las manos Doble estiramiento de pierna con aro o pelota entre los tobillos 26. TIJERAS DE PIERNAS Tijeras de piernas tumbado en un rulo Tijeras de piernas con pelota o rulo tras la espalda Tijeras de piernas con pelota o aro en las manos 27. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE PIERNAS EN DECÚBITO SUPINO Flexión y extensión de piernas en decúbito supino con banda elástica 28. ELEVAR Y DESCENDER LAS PIERNAS EN DECÚBITO SUPINO Elevar y descender las piernas en decúbito supino con banda elástica Elevar y descender las piernas en decúbito supino con pelota, balón o aro entre los tobillos 29. PREPARACIÓN A LA UVE Preparación a la uve con banda elástica Preparación a la uve con un pie en el balón Preparación a la uve con pelota o aro entre las rodillas Preparación a la uve con pica, aro o pelota en las manos 30. OBLICUOS Oblicuos con una pierna en un balón Oblicuos tumbado en un balón Oblicuos con aro o pelota en las manos Preparación de oblicuos con pelota o aro entre las rodillas 31. OBLICUOS RODANDO ATRÁS Oblicuos rodando atrás con banda elástica Oblicuos rodando atrás sentado en un balón Oblicuos rodando atrás con los pies en un rulo o una pelota Oblicuos rodando atrás con pelota o aro entre las rodillas 32. PREPARACIÓN PARA BRAZA Preparación para braza con banda elástica Preparación para braza con balón Preparación para braza 3 con balón Preparación para braza con rulo Preparación para braza con pelota bajo la frente 33. NADAR A BRAZA Nadar a braza con balón Nadar a braza con pelota o aro entre los tobillos 34. PREPARACIÓN AL PUENTE DE HOMBROS Preparación al puente de hombros con los pies en un balón. Preparación al puente de hombros con los pies en un rulo Preparación al puente de hombros con pelota entre las rodillas 35. APRETAR TALONES EN DECÚBITO PRONO Apretar talones en decúbito prono con pelota o aro entre los tobillos 36. PREPARACIÓN PARA PATADA DE PIERNA EN DECÚBITO PRONO Preparación para patada de pierna en decúbito prono con pelota 37. EXTENSIÓN DE CADERA EN DECÚBITO PRONO Extensión de cadera en decúbito prono con balón Extensión de cadera en decúbito prono con pelota entre los tobillos 38. LA SILLA (SENTADILLAS) La silla con balón tras la espalda apoyado en la pared 39. PLANCHA DE RODILLAS Plancha de rodillas con balón 40. SERIE DE ELEVACIÓN DE PIERNAS TENDIDO LATERAL Serie de elevación de piernas tendido lateral con banda elástica Serie de elevación de piernas tendido lateral con pelota o aro entre los tobillos Serie de elevación de piernas tendido lateral con los tobillos dentro del aro Serie de elevación de piernas tendido lateral con un tobillo dentro del aro y el otro fuera Serie de elevación de piernas tendido lateral sujetando la pica vertical 41. SUPERMÁN Supermán con banda elástica Supermán con balón Supermán con rulo bajo las rodillas Supermán con rulo bajo las manos 42. NATACIÓN Natación con balón sólo con piernas Natación con balón sólo con brazos 43. ANDAR EN DECÚBITO PRONO SOBRE UN BALÓN Andar en decúbito prono sobre un balón 44. EQUILIBRIOS SENTADO Equilibrios sentado sobre un balón 45. POSICIÓN DE DESCANSO Posición de descanso con un balón Capítulo 5. Sesiones tipo Bibliografía IBO

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