PILATES REFORMER
Herman, Ellie.
Es probable que el Reformer sea la máquina más conocida dentro del equipamiento de Pilates. Además de ser divertido de usar, su repertorio de ejercicios es el más amplio y el más versátil. En este libro, tanto los entrenadores y profesionales del mundo del fitness como los aficionados que quieran obtener mayor comprensión de los ejercicios que practican, tienen en sus manos una guía completa que presenta el repertorio clásico de Pilates sobre Reformer, junto con algunas variantes originales desarrolladas por Ellie Herman y su equipo de instructores a lo largo de los últimos 15 años. En este manual, encontrará, entre otros: - plantillas con las series de ejercicios por niveles - introducción a los conceptos más importantes de Pilates - descripciones detalladas de más de 100 ejercicios para Reformer - indicaciones sobre patrón respiratorio y alineación en cada ejercicio - beneficios y contraindicaciones - fotografías ilustrativas paso a paso - aplicaciones para la rehabilitación Ellie Herman, instructora de Pilates durante más de 15 años, sigue esforzándose en profundizar en los medios para devolver al cuerpo el equilibrio perdido. Ex bailarina y coreógrafa, dirige multitud de studios de Pilates, además de estar titulada como acupuntora y fitoterapeuta. Para más información, visite www.ellie.net.
INTRODUCCIÓN Acerca de Ellie Herman El Reformer Breve historia sobre Joe Ocho principios del Pilates Diccionario Pilates de Ellie Herman Vocabulario general de movimiento Columna neutra, pelvis neutra Flexión de columna: lo que hay que saber Extensión de columna: lo que hay que saber Cómo elaborar una sesión de una hora Cómo utilizar este manual SERIE DE TRABAJO DE PIES Primera posición Mono en la rama Talones en paralelo Puntas en paralelo Rotación interna Trabajo de pantorrillas Combinado Una pierna sobre talón/punta El dormido Combinado de ballet SERIE EN DECÚBITO SUPINO Alitas de pollo Pulls de dorsal Ángeles Tríceps La centena Extensiones de rana Levitación verdadera Estiramiento corto de columna Coordinación Por encima de la cabeza Por encima de la cabeza/La navaja SERIE DE REMO Abrazo al árbol Saludo militar Remo frontal modifi cado Remo frontal Remo de espaldas: espalda curva Remo de espaldas: bisagra plana SERIE SOBRE CAJA LARGA Expansión del pecho La Croix Rotador La reina Tirar de las cuerdas La T Tríceps Brazada de espalda Punto de equilibrio Teaser Teaser: el muerto Isquiotibiales Charlie Chaplin Natación Balanceo del cisne Saltamontes SERIE DE ROLL DOWN Roll downs Teaser inverso Sirena SERIE EN PLANCHA/ESTIRAMIENTO LARGO Estiramiento en plancha/Largo Pull en U Vuelta al mundo/estiramiento alto Estiramiento bajo Arabesque Interfl ora Elefante: espalda plana Elefante: espalda curva Estiramiento de fl exión hacia delante Estiramiento largo de la espalda SERIE DEL MASAJE DE ESTÓMAGO Espalda curva Espalda plana Alcance Ramo de flores Estiramiento del psoas SERIE DE ESTIRAMIENTO DE LAS RODILLAS Scooter Espalda plana Espalda curva Rodillas fuera SERIE DE ESTIRAMIENTO INVERSO DE LAS RODILLAS Espalda curva Espalda plana y oblicuos SERIE DE RODILLAS Expansión del tórax La Croix y rotador Círculo de brazos Ofrenda Saludo militar Apertura de rodillas SERIE LATERAL DE RODILLAS PARA BRAZOS Por encima de la cabeza Rotador de un brazo Estocada Flexión lateral (Pintando bajo la escalera) SERIE PARA PIERNAS Y ESTIRAMIENTO LARGO DE COLUMNA Pull de piernas en paralelo Pull de piernas en rotación externa/interna Abrir y cerrar Abrir y cerrar: rotación externa/interna Rectángulos/Círculos/Óvalos Piernas de Hollywood Pulls en rombo Estiramiento largo de columna Triple estiramiento de cadera Control frontal Control posterior SERIE SOBRE CAJA CORTA Roll down con espalda curva Bisagra con espalda plana Hombre mayor en el gimnasio Abarcando el barril Torsión con espalda curva Pesca con lanza Pesca con lanza/vuelta al mundo Trepar al árbol Abdominales laterales Semicírculo Estiramiento del tendón Estiramiento del tendón: vuelta al mundo Caminando Elevación de caderas SERIE DE LOS SPLITS Splits laterales La liebre Patinaje de velocidad Splits de espaldas Splits de frente: estiramiento en 4 fases Splits de frente Preparación a los saltos Saltos REPERTORIO AVANZADO Y SUPERAVANZADO Enhebrar la aguja/preparación a la estrella La estrella La serpiente Torsión Sacacorchos Equilibrio y control con desmonte Apertura o backbend ÍNDICE DE EJERCICIOS PLANTILLAS DE EJERCICIOS POR NIVEL Serie nivel principiante Serie nivel intermedio Serie nivel avanzado Series niveles avanzado/súper avanzado
MANUAL DE PILATES. Suelo con implementos (Color)
Categoria: Pilates
Autor: Fernández, Ruth.Moral González, Susana.Paredes, Pa
Con el método Pilates te moverás con mayor facilidad y podrás prevenir lesiones, ya que: ? Ayuda a aliviar los dolores de espalda. ? Mejora la movilidad de las articulaciones. ? Mejora la postura y alineación del cuerpo. ? Reduce el malestar causa...
Precio: $ 42370.00
PILATES PARA EL POSPARTO
Categoria: Pilates
Autor: Adamany, Karry.
En Pilates para el posparto las nuevas madres descubrirán un programa de fitness que se centra en los grupos musculares que más padecen durante el embarazo y el parto, así como en la alineación y estabilidad postural que se vieron afectadas por el cam...
Precio: $ 26650.00
PILATES CON ACCESORIOS. Rodillo, banda elástica, círculo mágico, pelota
Categoria: Pilates
Autor: Herman, Ellie.
Los ejercicios de pilates, acompañados con accesorios, permiten una rutina de trabajo más intensa y variada. Con las bandas elásticas se aumenta la resistencia, los rodillos permiten trabajar la estabilidad, las pelotas pequeñas facilitan el trabajo c...
Precio: $ 26650.00
PILATES COMPLETO PARA HOMBRES
Categoria: Pilates
Autor: Lyon, Daniel.
Este libro, escrito especialmente para hombres, ofrece un completo programa de ejercicios que resulta muy útil tanto para atletas como para aquellos que se están recuperando de una lesión o sienten sus cuerpos anquilosados por el trabajo. Es el métod...
Precio: $ 27450.00
MANUAL DE PILATES. Suelo básico (Color) -Libro+DVD-
Categoria: Pilates
Autor: Paredes Ortiz, Pablo.
Con el método Pilates te podrás mover con mayor facilidad y prevenir lesiones, pues: ? Ayuda a aliviar los dolores de espalda. ? Mejora la movilidad de las articulaciones. ? Mejora la postura y alineación del cuerpo. ? Reduce el malestar causado ...
Precio: $ 36890.00
PILATES. El centro de energía
Categoria: Pilates
Autor: Winsor, Mari.
Una guía práctica y sencilla de la modalidad gimnástica de mayor éxito y difusión, escrita por la preparadora física de los famosos. "Ejercitarme con Mari Winsor y con la técnica Pilates me ha demostrado que ésta es la mejor gimnasia para mi ...
