BIBLIA DEL TRIATLETA, LA (Bicolor)
Friel, Joe.
En La biblia del triatleta encontrarás todo lo que necesitas saber para prepararte para un triatlón con los últimos avances en métodos y tecnología del entrenamiento. El autor te guiará paso a paso en la confección de un sistema de entrenamiento personal adecuado a tus necesidades y características con el que podrás programar tu entrenamiento anual y semanal. También ofrece ejemplos de programaciones para competiciones de diferentes distancias. Entre otras cosas aprenderás: Cómo maximizar la forma y el estado físico y controlar la fatiga de forma efectiva. Ejercicios y estrategias para mejorar la economía en natación, ciclismo y carrera a pie. El mejor modo de adaptar tu programa de entrenamiento a lo largo de la temporada. Nutrición inteligente para mejorar la composición del cuerpo y acelerar la recuperación. Entrenamiento complementario de la fuerza para crear eficiencia y potencia. Joe Friel tiene una visión sin precedentes de los deportes de resistencia. Su enfoque profesional y su comprensión práctica de la fisiología del deporte ha ayudado a muchos atletas de resistencia con diferentes capacidades a alcanzar su pleno potencial atlético. -SIMON LESSING, cinco veces campeón del mundo La riqueza del conocimiento de Joe Friel sobre el triatlón es increíble, y tiene un modo maravilloso de compartirla con todos los atletas, desde los principiantes hasta los profesionales. -SIRI LINDLEY, dos veces campeona del mundo. Joe Friel es el fundador y presidente de Training Bible Coaching, que cuenta con entrenadores en todo el mundo que aprenden y aplican la filosofía y los métodos de entrenamiento que aparecen en este libro.
Prólogo Prefacio a la tercera edición en inglés Agradecimientos PARTE I. EL ATLETA QUE SE ENTRENA A SÍ MISMO CAPÍTULO 1. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE Entrenamiento sistemático Filosofía de entrenamiento Entrenamiento constante Lecciones de entrenamiento CAPÍTULO 2. ACTITUD Misión Compromiso Fortaleza mental PARTE II. DEL LABORATORIO AL MUNDO REAL CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO Tensión del entrenamiento Principios del entrenamiento Pico de forma Periodización CAPÍTULO 4. INTENSIDAD Lucha contra las causas de la fatiga Conprensión de la intensidad Medición de la intensidad Tiempo de entrenamiento por zona de intensidad Medición de la condición física PARTE III. ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO CAPÍTULO 5. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Perfil personal Evaluación médica Pruebas de laboratorio Pruebas de rendimiento Interpretación de los resultados de las pruebas Valoración CAPÍTULO 6. DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Limitadores Capacidades básicas de entrenamiento Capacidades avanzadas de entrenamiento Los limitadores y la competición Valoración final PARTE IV. PROGRAMA CAPÍTULO 7. PROGRAMACIÓN PARA UN AÑO Programa de entrenamiento anual Cambio del programa de entrenamiento anual CAPÍTULO 8. PROGRAMACIÓN PARA UNA SEMANA Composición del diseño de la temporada Rutinas de entrenamiento semanales Análisis de los riesgos Horas para las sesiones de entrenamiento ¿Una sesión o dos? Sesiones combinadas CAPÍTULO 9. PROGRAMACIÓN PARA LA COMPETICIÓN Triatlón de distancia esprín Duatlón de distancia olímpica Triatlón de distancia olímpica Triatlón medio Ironman Triatlón Ironman Resumen de estudios de casos PARTE V. COMPETICIÓN Y RECUPERACIÓN CAPÍTULO 10. COMPETICIÓN Programa para la competición Semana de la competición Día de la competición CAPÍTULO 11. RECUPERACIÓN El secreto de la recuperación Problemas relacionados con la recuperación Ritmo y técnicas de recuperación PARTE VI. LA VENTAJA CAPÍTULO 12. HABILIDADES Economía Habilidades para la natación Habilidades para el ciclismo Habilidades para la carrera CAPÍTULO 13. MÚSCULOS Ejercicio funcional complementario Fuerza Fases y periodización Establecimiento de la carga Otros factores a tener en cuenta Ejercicios de fuerza Entrenamiento complejo Estiramientos Ejercicios de estiramientos CAPÍTULO 14. NECESIDADES ESPECÍFICAS Mujeres Veteranos Júniors Principiantes Atletas de elite CAPÍTULO 15. EL DIARIO DEL ENTRENAMIENTO Qué hay que apuntar Programación con un diario Empleo de un diario para los análisis CAPÍTULO 16. ENERGÍA El alimento como fuente de energía Dieta y rendimiento Control de peso Periodización de la dieta Combustible para el Ironman Suplementos antioxidantes Ayuda ergogénica Epílogo Apéndice A. Plantilla para el Programa de entrenamiento anual Apéndice B. Sesiones de natación Apéndice C. Sesiones de ciclismo Apéndice D. Sesiones de carrera Apéndice E. Sesiones combinadas Apéndice F. Páginas del diario con el formulario para la evaluación de la competición Glosario Bibliografía y lecturas recomendadas Índice alfabético Sobre el autor
LA BIBLIA DEL TRIATLETA - NUEVA EDICIóN (BICOLOR)
Categoria: Triatlon
Autor: Friel, Joe
Durante casi 20 años, los triatletas han recurrido a La Biblia del triatleta de Joe Friel para aprender a entrenar para la victoria. Ahora, en esta nueva edición, revisada y ampliada, el autor nos ofrece los últimos avances en la ciencia del deporte, l...
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¿Qué es el triatlón? ¿Hace falta mucha dedicación para practicarlo? ¿En qué consiste entrenar? ¿Cuáles son las particularidades de cada disciplina? ¿Cómo llegar a ser finisher? ¿Es posible mejorar los tiempos previniendo las lesiones y evita...
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Triatlón con salud. Una forma diferente de enfocar este deporte, de Arturo Guede Seara, ofrece lo que promete: Una mirada nueva y apasionada del triatlón desde la prevención. Aborda temas de gran interés para deportista, como el entrenamiento funciona...
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Categoria: Triatlón
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Cada vez más personas de todas las edades, hacen de su vida una estructura activa. Y el triatlón, como deporte de resistencia, está cada vez más de moda. Las tres modalidades deportivas que reúne el triatlón -natación, ciclismo y carrera- lo ...
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¿Alguna vez has soñado con ser un deportista de fondo de elite y competir en carreras como el ironman de Hawái? Los deportistas profesionales no son los únicos que logran semejantes hazañas. Cada nueva temporada, decenas de miles de triatletas amateu...
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ENTRENAMIENTO DEL TRIATLETA, EL
Categoria: Triatlon
Autor: Dixon, Matt
Matt Dixon entrena a campeones de triatlón. Durante los últimos cinco años, los deportistas purplepatch han participado o subido al podio en más de 150 campeonatos Ironman® y Ironman 70.3®, así que son la prueba evidente de que sabe lo que se hace....
