ENTRENAMIENTO DEL TRIATLÓN
Aschwer, Hermann.
Cada vez más personas de todas las edades, hacen de su vida una estructura activa. Y el triatlón, como deporte de resistencia, está cada vez más de moda. Las tres modalidades deportivas que reúne el triatlón -natación, ciclismo y carrera- lo convierten en el rey de los deportes de resistencia. Estas tres disciplinas le ayudarán a convertir y a mantener su cuerpo en forma. Este libro presenta el modelo de los cinco niveles: 1er nivel: distancias para todo el mundo -500 m, 20 km, 5 km-; 2º nivel: triatlón corto -1,5 km, 40 km, 10 km-; 3er nivel: entrenamiento del triatlón de media distancia -2 km, 80 km, 20 km-; 4º nivel: entrenamiento del ultratriatlón -3,8 km, 180 km, 42 km-; 5º nivel: clasificación de Hawai y coronación de Hawai-, con instrucciones amplias y planes exhaustivos de entrenamiento para cualquier distancia de triatlón, de modo que cualquier triatleta apasionado o también el principiante encuentra las ayudas necesarias para su distancia en concreto. El libro de entrenamiento se completa con temas como los fundamentos del entrenamiento del triatlón, medición del rendimiento, formas de entrenar, planificación del entrenamiento, Stretching, entrenamiento de la fuerza, entrenamiento mental, mujeres y triatlón, equipo, alimentación, y un artículo del profesor G. Kroeger sobre la estructura de la personalidad.
Prefacio El éxito del triatlón Triatlón, un deporte de resistencia Fundamentos del entrenamiento de triatlón Resistencia de base Resistencia aeróbica Entrenamiento aeróbico Resistencia anaeróbica Entrenamiento anaeróbico Fartlek Medir el rendimiento del triatleta Test ergométrico Test de Conconi Formas de entrenamiento Entrenamiento intuitivo Entrenamiento de intensidad escalonada Entrenamiento en función de las pulsaciones La recuperación o la regeneración pequeña Regeneración después de competición y entrenamiento Sobreentrenamiento Registros del entrenamiento Planificación del entrenamiento Consejos para entrenamiento y competición Natación Entrenamiento de natación Ciclismo Entrenamiento para la lipolisis Alimentación durante el ciclismo Aerodinámica Seguridad sobre la bicicleta de carrera Entrenamiento de fundamentos durante la primavera Stage de bicicleta Entrenamiento interválico con bicicleta Carrera Resistencia de base Velocidad resistencia Entrenamiento interválico Carrera de maratón para atletas medianos y ultras Entrenamiento del triatleta de 2:59, 3:15 y 2:44 h. Tiatlón con calor Triatlón con frío Los principios más importantes de entrenamiento para los triatletas Stretching para triatletas Fuerza resistencia Entrenamiento mental Triatlón, ¿cosa de hombres? DEL HOMBRE DE LA CALLE AL HOMBRE DE HIERRO Los cinco escalones hacia el éxito Paso 1º Distancias para todo el mundo: 500 m / 20 km / 5 km ¿Cómo comenzar con el triatlón? La mejor vía hacia el triatlón popular Métodos de entrenamiento para principiantes Entrenamiento del triatlón para principiantes Equipamiento para principiantes Resultados Paso 2º Triatlón corto de 1,5 / 40 / 10 km Triatlón corto para principiantes Triatlón corto para competidores Triatlón corto para deportistas de rendimiento Jornada de competición de triatlón Paso 3º Entrenamiento del triatlón de media distancia de 2 / 80 / 20 km Entrenamiento de iniciación Entrenamiento para deportistas de competición y rendimiento Estructura anual Paso 4º Entrenamiento de ultratriatlón 3,8 / 180 / 42 km Objetivos Entrenamiento integrado en el entorno personal Recomendaciones para el entrenamiento Objetivo de 12 y 11 horas Los últimos 6 meses antes de la competición Planes de entrenamiento para 12 horas Planes de entrenamiento para 11 horas Objetivo de 10 horas / objetivo 8:45 - 9 horas Los últimos 6 mese antes de la competición Planes de entrenamiento para 10 horas Explicación de los planes de 10 horas Paso 5º Clasificación de Hawai y coronación de Hawai Clasificado ¿y ahora, qué? Particularidades de Hawai Equipo de triatleta Equipo de natación Equipo de ciclismo Equipo de carrera Equipo de verano Equipo de invierno La alimentación del triatleta Nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas Proteínas y triatlón Minerales y oligoelementos para el triatleta Los síntomas de carencia más frecuentes en el triatleta Formas de contrarrestar las carencias Importancia de las vitaminas para el triatleta El balance de líquidos del triatleta Incrementar el rendimiento con una alimentación correcta Durante la fase previa a la competición Alimentación durante la fase de competiciones La alimentación en el día de competición y durante la misma Alimentación durante la regeneración El sistema circulatorio del triatleta El peso corporal óptimo La frecuencia cardíaca de reposo La presión sanguínea La sangre Los parámetros sanguíneos más importantes para el triatleta Hemoglobina Hierro Ferritina Proteínas globales Magnesio Resumen de los parámetros sanguíneos más importantes ¿Qué hacer en caso de enfermedad y lesión? Opciones prohibidas para incrementar el rendimiento del triatleta Anexo Familiarización con tu personalidad, un factor para el éxito, por el Prof. Kroeger
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Categoria: Triatlon
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ENTRENAMIENTO DEL TRIATLETA, EL
Categoria: Triatlon
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Matt Dixon entrena a campeones de triatlón. Durante los últimos cinco años, los deportistas purplepatch han participado o subido al podio en más de 150 campeonatos Ironman® y Ironman 70.3®, así que son la prueba evidente de que sabe lo que se hace....
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Categoria: Triatlón
Autor: Mouthon, Isabelle.Mouthon, Béatrice.
Al principio, el triatlón era una prueba de 3,8 km de natación, 180 km de bicicleta y un maratón, nos referimos al famoso ironman de Hawai, nacido en 1978. Sin embargo, en la actualidad, este deporte extremo, que en el 2000, en Sydney, se convirtió en...
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TODO TRIATLÓN DE 0:00 A FINISHER
Categoria: Triatlón
Autor: Jordi Fernández Carmona
¿Qué es el triatlón? ¿Hace falta mucha dedicación para practicarlo? ¿En qué consiste entrenar? ¿Cuáles son las particularidades de cada disciplina? ¿Cómo llegar a ser finisher? ¿Es posible mejorar los tiempos previniendo las lesiones y evita...
