TRIATLÓN. Del principiante al ironman, EL (Color)
Mouthon, Isabelle.Mouthon, Béatrice.
Al principio, el triatlón era una prueba de 3,8 km de natación, 180 km de bicicleta y un maratón, nos referimos al famoso ironman de Hawai, nacido en 1978. Sin embargo, en la actualidad, este deporte extremo, que en el 2000, en Sydney, se convirtió en disciplina olímpica, es accesible a todo el mundo, hombre, mujeres y niños, según su nivel y disponibilidad. El triatlón, del principiante al ironman, escrito por Béatrice e Isabelle Mouthon, unas de las mejores triatletas del mundo, en colaboración con Dominique Bouchet, periodista y triatleta, propone una perspectiva de esta disciplina. Proporciona todas las informaciones necesarias para conocer y practicar el triatlón, desde la historia hasta los campeones, pasando por el material y la dietética. Asimismo, gracias a planes de entrenamiento muy detallados, así como a ejercicios de preparación física y estiramientos, describe todo lo que hay que saber en la práctica del triatlón de placer o de competición. Libro de referencia sobre el triatlón, esta obra ayudará al entrenamiento tanto de principiantes como de triatletas experimentados. ÍNDICE Prefacio de Paula Newby-Fraser Prefacio de Mark Alien I - CONOCER EL TRIATLÓN - Historia - El reglamento - Un deporte para todos De la utilidad de los club Practicar el triatlón en familia Los diferentes tipos de competición II - ANTES DEL ENTRENAMIENTO. - ¿Qué tipo de triatleta es? Determine su potencial Hacer coincidir las ganas con el potencial y la disponibilidad - La elección del material. El equipo de natación El equipo de bicicleta El equipo de carrera a pie - Los compañeros indispensables del entrenamiento Los entrenamientos: objetivos y principios Los compañeros de entrenamiento - Establecer una programación. Qué es la programación: objetivos y principios. La regeneración. La programación de base La programación precompetitiva. La programación competitiva La programación de los mesocidos La recuperación III - EL ENTRENAMIENTO - Mejorar el potencial - El entrenamiento por disciplina La natación Objetivos y principios Sus entrenamientos en natación Preparaciones específicas Preparación y mejora de las pruebas de 500 y 750 m en natación Preparación y mejora de las marcas en 1.500 m de natación Preparación y mejora de las marcas en largas distancias (2 y 4 km) de natación La bicicleta Objetivos y principios. Sus entrenamientos en bicicleta Preparaciones específicas Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 20 km en bicicleta Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 40 km en bicicleta Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (80 a 120 km) en bicicleta La carrera a pie Objetivos y principios. Sus entrenamientos en carrera a pie. Preparaciones específicas Preparar la prueba de 5 km y mejorar los 1.000m. Preparación y mejora de la prueba de 10 km en carrera a pie Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (semimaratón, 30 km, maratón) - La carrera a pie. Objetivos y principios. Sus entrenamientos Preparaciones específicas Preparar los triatlones de inicio y esprint, Preparar el triatlón de corta distancia o distancia olímpica. Preparar los triatlones de larga distancia e Ironman. - Unos cuantos trucos IV - EL MODO DE VIDA DEL TRIATLETA - Preparaciones complementarias Preparación física generalizada Respiración Electroestimulación -Dietética Alimentación del triatleta Conseguir y gestionar el peso ideal. Alimentación y competición V-ANEXOS Tabla de los tiempos de paso a velocidad constante Pequeño diccionario del triatlón Cómo leer las tablas Bibliografía. Direcciones.
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