PILATES CON ACCESORIOS. Rodillo, banda elástica, círculo mágico, pelota
Herman, Ellie.
Los ejercicios de pilates, acompañados con accesorios, permiten una rutina de trabajo más intensa y variada. Con las bandas elásticas se aumenta la resistencia, los rodillos permiten trabajar la estabilidad, las pelotas pequeñas facilitan el trabajo con los muslos Además, se aumenta el equilibrio, se relajan tensiones y se alivia el dolor. Cada movimiento se explica con claridad y con secuencias fotográficas que muestran en detalle la ejecución de los ejercicios. También se desarrollan programas especiales para la recuperación de lesiones y problemas crónicos. Los niveles de ejercicios están pensados para aprender el método pilates con una progresión natural para el cuerpo y evitar lesiones.
Po PRIMERA PARTE: EL COMIENZO Introducción La historia de Joseph Cómo usar este libro Ocho principios de Pilates Pilates y los accesorios Vocabulario de movimiento general Diccionario Pilates de Ellie Herman SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS Programas para casa Entrenamientos diarios TERCERA PARTE: LOS EJERCICIOS RODILLO Serie básica para hombros Rodar de lado a lado Golpes de hombros Alcance de brazos Alitas de pollo Ángeles en la nieve Estabilización en supino Pasitos Insecto moribundo Puente con pies sobre rodillo Serie en plancha Plancha Fondos Estiramientos de rodilla con la espalda curva Navaja en plancha Navaja en supino Rodar el tronco Alrededor del mundo Serie de piernas en supino Estirar flexores de cadera y torsión de columna Pasitos Círculos con una pierna Helicóptero Bicicleta Tijeras (variante) Ancas de rana Círculos con dos piernas Sentadillas contra la pared Cisne Liberación muscular Liberación del cuello Liberación de la parte superior de la espalda (articulador torácico) Liberación de la banda iliotibial (IT) Liberación del cuádriceps (balanceo del cisne) Liberación de los isquiotibiales Liberación de los glúteos y los rotadores BANDA ELÁSTICA Rodar de lado a lado Rodar hacia abajo Círculos con una pierna Serie de piernas en supino Tracción de piernas Ancas de rana Delfín Estiramiento largo de la columna (la J) Serie del bromista Bromista clásico Bromista con piernas en rombo Bromista ahorcado Espiral sentado Patada de perro Silueta de interflora Serie de las estocadas Estocada swackadee Pintando bajo las estrellas Estocada de tríceps Estocada de bíceps Estocada de romboides Estocada de expansión del pecho Serie de pie Media luna Ángel de pie Serie de hombros Estiramiento de los pectorales en tres pasos Fortalecedor de los rotadores Fortalecedor del romboides Fortalecedor del supraespinoso Expansión del pecho Fortalecedor de pies y tobillos Serie para fortalecer las rodillas Fortalecedor del cuádriceps (VM) Fortalecedor de los isquiotibiales Fortalecedor de los aductores Fortalecedor de los abductores Estiramiento de la cadera en tres pasos CÍRCULO MÁGICO/PELOTA Reclutamiento de los abdominales profundos Curl de los abdominales superiores Rodar hacia arriba con una pierna El cien Rodar hacia arriba Rodar por encima El bromista Serie de rodar Rodar como una pelota Balancín con las piernas estiradas Balancín con las piernas abiertas Serie clásica de abdominales Estiramiento de una sola pierna Estiramiento doble de piernas Presión doble de piernas Entrecruzado Tijeras Estiramiento de la columna hacia adelante Cisne Rodar hacia abajo con movimientos de bisagra y curl Puente Alrededor del mundo Patada doble de pierna Charlie Chaplin Serie de lado Rebotes con la pierna de arriba Rebotes con la pierna de abajo Serie de brazos y espalda Presión con los pectorales Presión con el dorsal ancho Serie de pie Plié en primera posición Rebotes con una sola pierna Presión con una sola pierna Estiramiento de la cadera en tres pasos Presión con la barbilla Pie corto PINKIE BALL Liberación muscular Liberación del pie Liberación de los glúteos y los rotadores Liberación del tensor de la fascia lata Liberación de la banda iliotibial (IT) Liberación de los pectorales Liberación del trapecio Liberación de nudos en la espalda TOALLA La toalla
MANUAL DE PILATES. Ejercicios con colchoneta y aparatos (Cartone + Color)
Categoria: Pilates
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Joe Pilates promovía la ejecución de los patrones motores desde el interior hacia el exterior. Desarrolló un método de entrenamiento con fundamento con el que los usuarios y pacientes recuperaran su fuerza interior y exterior. Este libro transmite...
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PILATES Y REHABILITACIÓN. Para Síndromes y Artroplastias
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Este libro proporciona los recursos para la rehabilitación de las personas con alteraciones de cadera y rodilla. El lector encontrará unas directrices y protocolos básicos, con indicaciones específicas, para el uso del Pilates en la restauración de ...
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PILATES REFORMER
Categoria: Pilates
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Es probable que el Reformer sea la máquina más conocida dentro del equipamiento de Pilates. Además de ser divertido de usar, su repertorio de ejercicios es el más amplio y el más versátil. En este libro, tanto los entrenadores y profesionales de...
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PILATES. Manual completo del método Pilates
Categoria: Pilates
Autor: Isacowitz, Rael.
Este libro, a través de 250 ejercicios, presenta todos los aparatos del método Pilates. Desde el nivel básico, pasando por el intermedio hasta llegar al avanzado, el libro le guiará paso a paso para ir avanzando en la práctica y conseguir fortalecer,...
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PILATES Y GOLF. Movimiento esencial para la columna vertebral (Bicolor)
Categoria: Pilates
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El trabajo de Pilates complementa la preparación de un golfista trabajando la fluidez, el control, la precisión y la respiración, principios básicos que en la práctica son protagonistas en cada swing. Todos los ejercicios que se presentan en este lib...
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MANUAL COMPLETO DEL METODO PILATES
Categoria: Pilates
Autor: Isacowitz, Rael
El método Pilates se ha incorporado a la corriente dominante del mundo del ?tness, del entrenamiento deportivo e incluso de los tratamientos terapéuticos al ofrecer un sistema que puede mejorar cualquier aspecto de la vida, ya que aporta soluciones adap...
