INTRODUCCIÓN El tenis de hoy Preparación física en el tenis CAPÍTULO 1: PSICOLOGÍA A los entrenadores y deportistas Tratamiento del proceso Intrínseco Extrínseco Sentido de la anticipación Proceso de la información Motivación Tema de decisiones Teoría conductista de la decisión Acciones abalísticas Preparación mental Entrenamiento mental o emocional Estrategias de decisión El entrenamiento deportivo basado en el "cognitivismo" Aprendizaje cognitivista Según el cognitivismo Factores y elementos Proceso de las capacidades condicionales Proceso de las capacidades coordinativas Proceso de las capacidades cognitivas "Modelos teóricos" desde la perspectiva de la condición física Modelo mecanicista Modelo conductista Modelo cognitivista Características del cognitivismo Entrenamiento de la condición física Optimización del sistema deportivo Construir situaciones que permitan la autofiguración: (en pista) Práctica de la enseñanza Propuesta de programas de enseñanza Evaluación de los propios recursos para la acción Evaluación de la tarea, en su ejecución y resultado Elaboración de programas motores en tareas y su ejecución Construcción del modelo cognitivo de entrenamiento Estructura coordinativa Estructura condicional Estructura cognitiva Ejercicios prácticos en pista, de toma de decisiones Ventajas e inconvenientes de la condición física a través del cognitivismo La preparación física a través de la técnica -Ventajas -Inconvenientes CAPÍTULO 2: CONDICIÓN FÍSICA Fuerza Fuerza específica Fuerza de base Fuerza para la mejora de la forma física Fuerza para rehabilitar o regenerar Relación entre masa corporal e incremento de la fuerza Métodos para el desarrollo de la fuerza Medios para el desarrollo de la fuerza Metodología del desarrollo de la fuerza Elección de las cargas Número de ejercicios Número de repeticiones Número de series Sesiones semanales Velocidad de ejecución Kilos globales a levantar Ejecución de los ejercicios en función al peso Tipos de fuerza aplicadas al tenis Entrenamiento de la fuerza general Ejercicios prácticos para el desarrollo muscular Circuito de 14 ejercicios Entrenamiento de la fuerza explosiva (activa) Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva activa (acelerar / impulsar) Entrenamiento de la fuerza explosiva (reactiva) Ejercicios prácticos fuerza explosiva reactiva (impulsar / recuperar) Entrenamiento de la fuerza resistencia dirigida Ejercicios prácticos de la fuerza resistencia dirigida (ejercicios de aplicación) Ejercicios prácticos de la fuerza resistencia dirigida (ejercicios abdominal - lumbar) Entrenamiento de la fuerza - resistencia específica Ejercicios prácticos de la fuerza - resistencia específica Principios a considerar en la aplicación del entrenamiento de la fuerza Músculos que intervienen en la ejecución del "saque" Fuerza muscular - ritmo diario - estacional Distintas "fuerzas" más utilizadas en la práctica del tenis Ejercicios prácticos sobre las distintas fuerzas (en pista) Distribución de la fuerza en las distintas etapas Entrenamiento para la fuerza Desarrollo muscular específico Desarrollo por hipertrofia muscular Desarrollo de la resistencia muscular Desarrollo de la fuerza explosiva Principios generales para una mejor adaptación al entrenamiento con la ganancia de "fuerza" Contribución del desarrollo muscular a la destreza Reglas básicas al efectuar levantamientos con sobrecargas Resistencia Resistencia específica en el tenis Estructuración de la resistencia Estructuras de la resistencia según diferentes criterios de clasificación Modalidades de la resistencia general Sistema cardio - circulatorio - respiratorio Sistema locomotor Efectos sobre la condición Sistemas de entrenamiento para la resistencia Carrera continua Fartleck Cuestas Carrera continua con variación de velocidades (CCVV) Intervall training Repeticiones Competición Velocidad-resistencia Carrera alegre de los polacos (Fartleck polaco) Juegos de carreras Entrenamiento total Pistas finlandesas Circuitos Ordenación del circuito Ejercicios prácticos sobre las distintas resistencias (en pista) Rendimiento deportivo en altura Entrenamiento aeróbico (en los niños) Distribución de la resistencia en las distintas etapas Formación aeróbica de ATP Formación anaeróbica de ATP Metabolismo aeróbico y anaeróbico Potencia y capacidad del metabolismo aeróbico - anaeróbico del músculo Capacidad aeróbica Capacidad anaeróbica Consumo máximo de oxígeno Velocidad Velocidad de base Velocidad de resistencia Velocidad específica Velocidad de desplazamiento Velocidad de reacción Velocidad de competición Velocidad mental Diferencia entre velocidad y rapidez La evolución de la rapidez en los distintos sectores de la edad Mejora de la técnica La carrera Impulsión De vuelo o suspensión Apoyo del pie Recepción Ejercicios prácticos de asimilación a la carrera -De apoyo y recepción -Elevación de rodillas, impulsión - vuelo -Amplitud - extensión zancada Salidas específicas Ejercicios prácticos -Salidas con arrancada -De reacción: con señal acústica o visual -De reacción con bola de tenis Ejercicios prácticos sobre las distintas velocidades (en pista) Distribución de la velocidad en las distintas etapas Entrenamiento de la velocidad Flexibilidad Factores limitadores de la flexibilidad (colágeno) Los órganos Golgi del tendón Tendones Ligamentos Los fines Los medios Movilidad Tipos de movimientos Tipos de variedades de la movilidad Balística Ejercicios prácticos de estiramiento -Balanceos, rebotes, etc. Estática Pasivo -Por parejas en forma pasiva Pasivo - activo -Fuerza exterior isométrica Activo - asistido -Contracción activa hasta el límite Activo -Balística - sin ayuda- Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) -Ejercicios facilitación neuromuscular propioceptiva FNP Stretching -Ejercicios prácticos Stretching: tensión, relajación, extensión Contracción muscular Teoría de la contracción muscular Teoría del estrés y la tensión Teoría de la relajación Teoría del estiramiento Evolución de la flexibilidad en los distintos sectores de la edad Los condicionantes de la flexibilidad Diferencia entre ambos sexos Mejora de la flexibilidad sobre la fuerza CAPÍTULO 3: PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA El Microciclo El Mesociclo Particularidades metodológicas de los mesociclos El Macrociclo Temporada Plurianual Estructuración de la planificación del entrenamiento Nueva alternativa en la periodización en la alta competición CAPÍTULO 4: PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA La planificación del entrenamiento Principios del entrenamiento Calentamiento Planificación de un mesociclo de 10 semanas Resumen de los tiempos empleados en los distintos mesociclos Plan de entrenamiento (I ciclo - acondicionamiento) Gráfica: Período acondicionamiento - resistencia Gráfica: Período acondicionamiento - fuerza Gráfica: Período acondicionamiento - resistencia y fuerza Plan de entrenamiento (II ciclo - preparatorio) Gráfica: Período preparatorio - resistencia Gráfica: Período preparatorio - fuerza Gráfica: Período preparatorio resistencia y fuerza Plan de entrenamiento (III ciclo - precompetición) Gráfica: Período de pre-competición - resistencia Gráfica: Período de pre-competición-fuerza Gráfica: Período de pre-competición-resistencia y fuerza Gráfica: Mesociclo completo - fuerza Gráfica: Mesociclo completo - resistencia Gráfica: Mesociclo completo - resistencia y fuerza Etapa de competición Entrenamiento en edades Infantiles y Juveniles Fases evolutivas en edades infantiles y juveniles CAPÍTULO 5: PECULIARIDADES Ficha de control y seguimiento Plantilla test de variante de course navette (resistencia mixta) Tiempos en períodos para test Ficha de seguimiento físico - técnico evolutiva Cuaderno - control para entrenamiento en frontón Control de saque Control drive y revés Plantilla controles en frontón Plantilla control de partidos