MÉTODOS MODERNOS DE MUSCULACIÓN, LOS
Cometti, Gilles.
Partiendo de una afirmación común es las ciencias (humanas y biológicas), el individuo tiene una estructura que pone en juego y moviliza la energía. Esta estructura está constituida por las palancas, las articulaciones y los músculos; pero sólo los músculos son los elementos sobre los cuales puede actuar directamente el entrenamiento. Cuando el músculo funciona produce la fuerza, que depende de su estiramiento. El libro, Los métodos modernos de musculación, se presenta divido en dos partes. La primera, que incluye las bases teóricas, trata: Los mecanismos de la fuerza -factores estructurales y nerviosos-; Los métodos de desarrollo de la fuerza -métodos de fuerza máxima, método por repeticiones, método dinámico, método de la pirámide-; Los regímenes de contracción -regímenes isométricos, anisométricos, excéntrico y pliométrico-. La segunda parte, que incluye los datos prácticos, trata: Los métodos de desarrollo de la masa muscular -los métodos post-fatiga, la planificación de los métodos-; Los métodos concéntricos -la lógica de Zatsiorski, el método Búlgaro, el principio de carga ascendente y descendente-; Los métodos isométricos -las particularidades de método isométrico, planificación del método isométrico-; Los métodos excéntricos -principio de contraste, la prefatiga-; Los métodos pliométricos -particularidades y planificación-; La electroestimulación -el trabajo por electroestimulación, efecto inmediato, efecto retardado-; Los métodos combinados; Ejemplos concretos aplicados a diferentes deportes. Todo el libro está claramente ilustrado por medio de numerosas tablas, diagramas y gráficos.
ÍNDICE DE LA 1ª PARTE CAPÍTULO 1. Introducción · La fuerza como cualidad física fundamental · Las clasificaciones · Nueva propuesta - ¿Qué es la estructura? - El músculo es el elemento central de la estructura - La relación energía - estructura en el eje del tiempo - La amplitud - Los niveles de análisis - Conclusión · Bibliografía sobre las cualidades físicas CAPÍTULO 2. Resumen de los mecanismos de fuerza · Los factores estructurales - La hipertrofia Bases fisiológicas Consecuencias prácticas - Las fibras musculares Bases fisiológicas Consecuencias prácticas - El aumento de los sarcómeros en serie Bases fundamentales Consecuencias prácticas · Los factores nerviosos - El reclutamiento de las fibras Bases fisiológicas Consecuencias prácticas - La sincronización de las unidades motoras Bases fisiológicas Consecuencias prácticas - La coordinación intermuscular Bases fisiológicas Consecuencias prácticas · La importancia del estiramiento - El reflejo miotático Bases fisiológicas Consecuencias prácticas - Las elasticidad muscular Bases fisiológicas Consecuencias prácticas · Bibliografía sobre la musculación
GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN (Color)
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MUSCULACIÓN SIN APARATOS. Tú eres tu propio gimnasio
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