MANUAL BÁSICO DE TÉCNICOS DE AERÓBIC Y FITNESS (Bicolor)
Moral González, Susana.
En este manual se presentan los conocimientos comunes a todas las áreas fisicodeportivas adecuados a las necesidades del Aeróbic y el Fitness. Los temas se desarrollan en un lenguaje claro y conciso junto con abundantes ilustraciones que facilitan la comprensión. A través de nueve capítulos se desarrollan los siguientes temas: Anatomía funcional Fisiología humana Fisiología del ejercicio Teoría del entrenamiento Lesiones deportivas Nutrición Primeros auxilios Psicología deportiva Organización y legislación deportiva
Introducción CAPÍTULO 1. ANATOMÍA FUNCIONAL 1. Generalidades del aparato locomotor 1.1. Definición 1.1.0. Planos de movimiento 1.1.1. Terminología general 1.2. Tejido óseo: Los huesos 1.2.0. Composición del hueso 1.2.1. Tipos de hueso 1.2.2. Constitución de los huesos 1.2.3. Los huesos del esqueleto 1.3. La Artrología 1.3.0. Elementos de las articulaciones 1.3.1. Clasificación de las articulaciones según su movilidad 1.3.2. Articulaciones del cuerpo humano 1.4. Los músculos 1.4.0. Clasificación de los músculos esqueléticos 1.4.1. Musculatura del tren superior 1.4.2. Musculatura de la extremidad superior 1.4.3. Musculatura del tren inferior 2. Fisiología humana 2.1. Órganos y sistemas del cuerpo humano 2.1.1. Sistema nervioso 2.1.1.1. Sistema nervioso voluntario 2.1.1.2. Sistema nerviosos vegetativo o involuntario 2.1.1.3. Beneficios que aporta el ejercicio al sistema nervioso 2.1.2. Aparato circulatorio 2.1.2.1. Estructura del aparato circulatorio 2.1.2.2. Funcionamiento del aparato circulatorio 2.1.2.3. Circuitos circulatorios 2.1.2.4. Algunos conceptos importantes 2.1.2.5. Regulación del aparato circulatorio durante el ejercicio 2.1.2.6. Beneficios que aporta el ejercicio al sistema cardiovascular 2.1.3. Aparato respiratorio 2.1.3.1. Estructura del aparato respiratorio 2.1.3.2. Funcionamiento del aparato respiratorio 2.1.3.3. Algunos conceptos importantes 2.1.3.4. Regulación del aparato respiratorio durante el ejercicio 2.1.3.5. Beneficios que aporta el ejercicio al aparato circulatorio 2.1.4. Sistema musculoesquelético 2.1.4.1. Estructura del sistema musculoesquelético 2.1.4.2. Algunos conceptos importantes 2.1.4.3. Beneficios que aporta el ejercicio al sistema musculoesquelético 3. Fisiología del ejercicio 3.1. Sistemas energéticos 3.1.0. Sistema de los fosfátenos (ATP y PC) 3.1.1. Sistema anaeróbico láctico (glucógeno) 3.1.2. Sistema aeróbico u oxidativo 3.1.3. Tipos de fibras musculares 3.1.4.1. Fibras tipo I(lentas, oxidativas o ST) 3.1.4.2. Fibras tipo II Efectos del ejercicio sobre los diferentes tipos de fibras musculares 3.2. Calor corporal durante el ejercicio 4. Teoría del entrenamiento 4.1. Definición de entrenamiento 4.2. Mecanismos que intervienen en el proceso de entrenamiento 4.3. Características de la carga de entrenamiento 4.4. La fatiga 4.5. La recuperación 4.6. La supercondensación 4.7. La adaptación 4.7.0. Nivel de estrés 4.7.1. Tendencia del organismo a mantenerse en equilibrio u homeostasis 4.7.2. efecto del entrenamiento (EE) 4.8. Principios del entrenamiento deportivo aplicados al campo de la actividad física y la salud 4.8.1. Principios biológicos 4.8.2. Principios pedagógicos 4.9. Capacidades físicas básicas 4.9.1. Fuerza 4.9.2. Resistencia 4.9.3. Velocidad 4.9.4. Flexibilidad 4.10. Capacidades físicas psicomotrices 5. Lesiones deportivas 5.1. Introducción 5.2. Traumatismos musculares 5.2.1. Sin lesión anatómica 5.2.1.1. Calambres musculares 5.2.1.2. Contracturas musculares 5.2.1.3. Elongaciones musculares 5.2.2. Con lesión anatómica 5.2.2.1. Rotura muscular 5.2.2.2. Tendinitis 5.2.2.3. Esguinces 6. Nutrición 6.1. Principios generales 6.2. Principios inmediatos 6.2.1. Hidratos de carbono 6.2.2. Lípidos 6.2.3. Prótidos 6.3. La necesidad hídrica: el agua 6.3.1. Necesidades diarias de agua 6.3.1. Recomendaciones sobre el consumo de agua 6.4. La necesidad de minerales 6.5. La necesidad de vitaminas 6.5.1. Vitaminas hidrosolubles 6.5.2. Vitaminas liposolubles 6.6. Dieta equilibrada 6.7. Recomendaciones semanales de los distintos grupos de alimentos 7. Primeros auxilios 7.1. Criterios generales de actuación 7.2. Contusiones y hematomas 7.3. Corte de digestión 7.4. Lipotimia o desmayo 7.5. Heridas y hemorragias 7.6. Ampollas 7.7. PCR: parada cardiorrespiratoria 8. Psicología deportiva 8.1. Introducción 8.2. Algunas técnicas para mejorar nuestras clases 8.3. Lesiones deportivas y cómo debemos comportarnos ante ellas 8.4. La activación 8.5. La relajación 9. Organización y legislación deportiva 9.1. Esquema de la estructura estatal y autonómica 9.2. Asociaciones deportivas 9.3. Aspectos legales en la organización de eventos 9.3.1. ¿Quién es el propietario? 9.3.2. ¿Cuáles son los requisitos que se exigen? 9.3.3. ¿Quién lo va a organizar? 9.3.4. ¿Cuándo se va a organizar? 9.3.5. ¿Dónde lo vamos a organizar? 9.3.6. ¿Cómo lo vamos a realizar? 9.3.7. ¿Cuánto nos va a costar? 9.4. El seguro deportivo 9.5. Fiscalidad en el deporte 9.5.1. Introducción 9.5.2. La declaración de utilidad pública 9.5.3. La declaración censal 9.5.4. Impuesto sobre el valor añadido 9.5.5. Impuesto sobre la renta de las personas físicas 9.5.6. Impuesto sobre sociedades 9.5.7. Resumen anual con operaciones a terceros 9.5.8. Impuesto de actividades económicas 9.6. Aspectos fiscales de los deportistas 9.7. Recursos atípicos y patrocinio deportivo 9.7.1. Consideraciones previas 9.7.2. Recursos atípicos 9.7.3. Régimen tributario del patrocinio deportivo publicitario Bibliografía
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