CICLISMO DE POR VIDA. Montar en bicicleta hasta los cien años
Wallack, Roy M..Katovsky, Bill.
«Un gran libro de fácil lectura con el que no esperas encontrarte... Está lleno de consejos excelentes sobre entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones... [y] las anécdotas y biografías son tan sabrosas y tan bien contadas que su lectura me enriqueció y afirmó mis conocimientos sobre forma física, gracias a las personas que conocí en el libro y los ejemplos que pusieron.» Michael Frank, redactor, Bicycling y Mountain Bike «Dos entusiastas del ciclismo han escrito una guía completa y útil para abrirte paso hacia una vida más sana y disfrutar haciéndolo. Los autores son apasionados de la bicicleta y ese amor por el deporte se respira en todas las páginas.» DAVID OLMOS, redactor del departamento de salud de Los Angeles Times. Para evitar todos los obstáculos de este deporte y disfrutar de por vida de una buena forma física, el plan general de Ciclismo de por vida incluye: Estrategias de entrenamiento para disfrutar de la mejor forma física a cualquier edad. Plan de fortalecimiento antienvejecimiento para mejorar la musculatura y el tiempo de reacción. Una rutina exclusiva de 10 ejercicios de yoga para ciclistas. Cómo superar las lesiones habituales, como la espalda y rodilla de ciclista. Consejos de entrenadores famosos para escalar, asir el manillar o tomar las curvas. Soluciones para los problemas sexuales de hombres y mujeres relacionados con el ciclismo. Dieciséis formas de interrumpir la temible relación del ciclismo con la osteoporosis. Roy M. Wallack ha recorrido en bicicleta miles de kilómetros por todo Estados Unidos y Europa. Fue uno de los primeros occidentales en recorrer la Unión Soviética en bicicleta, completó el primer Eco-Challenge, y acabó segundo en el World Fitness Championship 2004. Bill Katovsky recorrió América en bicicleta en solitario, ha terminado dos veces el Ironman de Hawai, y fue el fundador, editor y redactor en jefe de Tri-Athlete; también fue redactor en jefe y fundador de Inside Triathlon.
Pop Introducción 1 Entrenamiento Lograr un motor más potente estableciendo metas, periodización, levantamiento de pesas y yoga específico para ciclismo Rich McInnes y el Plan Carmichael Dan Crain rueda entre 0 y 5.000 kilómetros al mes Wendy Skean y el sueño de los 50 años 2 Técnica Destrezas para rodar más rápido, más seguro y con estilo Doce formas sencillas de adelgazar y subir cuestas volando 3 Entrenamiento indoor Cómo usar las clases de spinning indoor para ser un mejor ciclista al aire libre Sólo para mujeres ortodoxas en las sesiones de spinning en casa de Audrey Alternativas al spinning indoor 4 Comidas sobre ruedas Ciencia y estrategia de la alimentación Hiponatremia y el riesgo de una carencia de electrólitos Los Diez Mandamientos de la nutrición Evitar el «déficit vegetariano» 5 El plan antienvejecimiento ¿Quieres mantenerte joven y sin lesiones a los 40, 60 u 80 años? Consejo: haz algo más que montar en bicicleta Entrenamiento de la fuerza para elevar la producción de hormonas Los diez estiramientos preferidos de Bob Anderson para la edad avanzada Historia de éxito: Vic Copland, el mejor corredor de más de 35 años 6 Ciclismo y sexo Ciclismo e impotencia: soluciones sencillas para un problema complicado Doce consejos contra el entumecimiento para hombres y mujeres Mujeres ciclistas y un estudio sobre disfunciones sexuales 7 Ajuste de la bicicleta: los cimientos Ajuste correcto para lograr comodidad, potencia y prevenir lesiones Una bicicleta nueva y su ajuste mejoraron la marcha de Javier Saralegui a Long Island 8 Prevención y rehabilitación Prevención y rehabilitación de las dos principales lesiones de ciclismo: la rodilla y la espalda del ciclista Cuatro pasos para fortalecer las rodillas: un buen ajuste, fuerza/estiramientos, potencia de glúteos y G & C Enderezar la espalda con el plan de Simetry Trece pasos para una espalda a prueba de bomba Phil Curry camina erguido a los 63 años 9 Ciclismo y osteoporosis Cómo vencer el hasta ahora desconocido temible vínculo entre el ciclismo y la pérdida de densidad ósea Tammy Jacques fortalece sus huesos Dieciséis pasos para tener huesos más sanos 10 Motivación y preparación mental Tener éxito mediante el pensamiento positivo, la visualización, el control respiratorio, las revistas de entrenamiento, el ciclismo creativo y el aprovechamiento del tiempo 11 Ciclismo y psicosis El ciclismo ayuda a conjurar las depresiones o a provocarlas. Cómo equilibrar los altibajos psicológicos del deporte El hundimiento emocional de Marco Pantani Ironman y no Prozac para Sandy Gresko Hipnotismo y otros tratamientos alternativos para la depresión 12 Relaciones sobre ruedas Reglas para reconciliar el ciclismo y las personas queridas La relación infalible del 5 a 1 Las 17 responsabilidades de un ciclista con una relación Sobornos, Tour y sexo en San Diego Relaciones familiares en tándem en Irvine Veinticuatro horas de amor en Phoenix Lecciones sobre lo duro que es el amor para los triatletas 13 Supervivencia Seguridad frente a pumas, ladrones de bicicletas, tormentas eléctricas, conductores descuidados, plantas venenosas, perros rabiosos y otros peligros inesperados 14 El viaje Centurias. Vueltas por etapas. Escaladas. Relevos de 24 horas. Rutas transestatales. Con su inmensa variedad, el ciclismo ofrece motivación a todo el mundo Cómo disfrutar al máximo de un viaje de costa a costa La necesidad básica de formar parte de un equipo ciclista ENTREVISTAS Gary Fisher. El placer de ser míster mountain bike John Howard. El hombre que lo puede todo . Johhny G. Interiorizó el ciclismo John Sinibaldi. A tope hacia los 100 años Ned Overend. El maestro del equilibrio Mike Sinyard. Predecir el futuro Eddie B. El adicto al trabajo que cambió el ciclismo estadounidense Jim Ochowicz. El rey de la organización Missy Giove. La búsqueda perpetua de un nuevo 100% Patrick OGrady. Corre más, descansa más, escribe más, dibuja más Marla Streb. Doctorada en ciencias de descenso Rich White. El reverendo Glosario Bibliografía Notas Reconocimientos Índice alfabético PAIDOTRIBO
PIES SANOS (Bicolor)
Categoria: Salud y Ejercicio
Autor: Larsen, Christian.
Este libro presenta un método global e integral para la salud de sus pies. Con él aprenderá a identificar la causa de su dolor y podrá mejorar el pronóstico de sus dolencias. Para ello le enseña cómo introducir algunos cambios en su vida que mejo...
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SALUD, EJERCICIO Y DEPORTE
Categoria: Salud y Ejercicio
Autor: Weineck, Jürgen.
Las causas de las enfermedades que afectan a la mayoría de la población actual se deben, por una parte, a una alimentación inadecuada o excesiva, a una condiciones de trabajo y de vida que perjudican la salud, así como un abuso de alcohol y trab...
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MICROGIMNASIA. Amar el cuerpo, LA
Categoria: Salud y Ejercicio
Autor: Munné Ramos, Antoni.
Restaurador corporal, Anoti Munné Ramos nación el 13 de marzo de 1932. Está casado y tiene dos hijas y tres nietos (una niño y dos niños). Fundó y dirigió el Centro de Corrección y Acondicionamiento Físico hasta su jubilación en el año 1998. Es...
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PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD (Cartoné)
Categoria: Salud y Ejercicio
Autor: Serra Grima, José Ricardo.Begur Calafat, Caritat.
En este libro se considera la práctica del ejercicio físico, regular y controlado, como un instrumento terapéutico de primer orden. El lector encontrará la respuesta adecuada a muchas cuestiones que son habituales a la hora de recomendar a los pacient...
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ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD INTEGRAL
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Autor: Medina Jimenez, Eduardo.
Porque la salud es nuestro bien más preciado, en este libro se presentan una serie de conocimientos que le permitirán adquirir una salud integral. Ya que no hay un factor que por si solo proporcione dicho estado sino que se deben combinar una siere de...
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ARTROSIS & ARTRITIS. Prevención, postura, reeducación y ejercicios (Bicolor)
Categoria: Salud y Ejercicio
Autor: Aida Cristina Ejarque.
El movimiento, la relajación y el equilibrio muscular son recursos insustituibles contra la artrosis y la artritis reumatoidea, ya que mejoran los síntomas o previenen su aparición. La terapia por el movimiento le ayudará a adquirir y mantener una bu...
