PREPARACIÓN FÍSICA, LA
Platonov, Vladimir N..Bulatova, Marina.
Este libro se fundamenta en numerosas investigaciones realizadas durante los últimos decenios en los mejores laboratorios científicos del mundo, en la experiencia de la preparación de deportistas que lograron los mejores resultados en los campeonatos de Europa, del Mundo y en los Juegos Olímpicos. La particularidad específica de este libro consiste en que, junto al análisis de los fundamentos biológicos de las cualidades físicas para desarrollar la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la coordinación y la resistencia, se presentan también diferentes ejercicios utilizados en la práctica deportiva para desarrollar dichas cualidades. Se ofrecen ejercicios de preparación general que constituyen la base para la preparación del deportista, así como ejercicios específicos para desarrollar las cualidades motoras teniendo en cuenta las particularidades para su demostración en las distintas modalidades. Según la variedad de cada modalidad deportiva y cada una de sus disciplinas, el enorme arsenal de medios de la preparación física, es natural que no se pueda presentar un material que satisfaga totalmente a los especialistas de todas las modalidades. Basta con decir que la cantidad total de ejercicios especiales para la preparación física de todas las modalidades olímpicas alcanza los 10.000-12.000. Por ello, esta obra presenta los ejercicios más importantes y más característicos que permiten revelar los principios para su elección cuando se planifica la preparación física de los deportistas. Sobre dicha base, el entrenador puede hacer fácilmente el programa para desarrollar las distintas cualidades motoras par una modalidad deportiva concreta y para un grupo determinado de deportistas. La principal particularidad del presente libro, que lo distingue de otras obras dedicadas a la preparación física, es que el problema se analiza a distintos niveles. El primer nivel, el nivel de base, expone las bases biológicas para demostrar y desarrollar las cualidades motoras; el segundo presenta las bases teóricas y pedagógicas de la preparación física de los deportistas; el tercero se refiere a los medios concretos para desarrollar la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación y la resistencia en el deporte moderno de alto nivel; el cuarto nivel presenta los medios materiales y técnicos para la preparación física y para controlar su eficacia. La interrelación entre el contenido y el equilibrio de todos los niveles mencionados constituyen la novedad de la presente obra, y abren excelentes perspectivas para plasmar su contenido en la práctica más amplia.
Capítulo 1. La preparación física en el sistema del entrenamiento deportivo Tipos de preparación física Medios de la preparación física Métodos de la preparación física Estructura global, tipos y organización de las sesiones de entrenamiento Finalidad pedagógica fundamental y carga de las sesiones de entrenamiento Combinación de las sesiones de entrenamiento en los microciclos Capítulo II. La fuerza y su preparación El régimen de trabajo muscular y los tipos de fuerza Regímenes y métodos de entrenamiento que se aplican para la preparación de la fuerza Principales factores que determinan el nivel de las cualidades de fuerza Eficacia de los distintos métodos de la preparación de fuerza y particularidades de su utilización Desarrollo de la fuerza máxima Desarrollo de la fuerza - velocidad Desarrollo de la fuerza - resistencia Perfeccionamiento de la capacidad de realización de la fuerza Desarrollo de la fuerza en el sistema de preparación de los deportistas Ejercicios para desarrollar la fuerza Capítulo III. La preparación en el culturismo moderno Bases generales de la preparación Ejercicios fundamentales Técnicas metodológicas eficaces Particularidades de la estructura de los programas de las sesiones de entrenamiento Capítulo IV. La flexibilidad y el método para perfeccionarla Tipos e importancia de la flexibilidad Factores que determinan el nivel de flexibilidad Métodos para desarrollar la flexibilidad Ejercicios para desarrollar la flexibilidad Capítulo V. La velocidad y el método para su desarrollo Tipos de velocidad y factores que la determinan Método para desarrollar las capacidades de velocidad Ejercicios para desarrollar la velocidad en las distintas modalidades deportivas Capítulo VI. La coordinación y el método para perfeccionarla Capacidad de evaluar y regular los parámetros espaciotemporales de los movimientos Capacidad de mantener el equilibrio Sentido del ritmo Capacidad de orientación en el espacio Capacidad de relajar voluntariamente los músculos Nivel de coordinación de los movimientos Puntos generales del método y principales métodos para incrementar la coordinación Ejercicios para desarrollar la coordinación Capítulo VII. La resistencia a la fatiga y el método para su perfeccionamiento Tipos de resistencia a la fatiga Fuentes de suministro energético del trabajo muscular Factores que determinan el nivel de las posibilidades anaeróbicas Factores que determinan el nivel de las posibilidades aeróbicas Economía de las funciones y la resistencia de los deportistas a la fatiga Bases generales para el desarrollo de la resistencia a la fatiga Desarrollo de la resistencia general a la fatiga Aumento de las capacidades anaeróbicas alactácidas Aumento de las capacidades anaeróbicas lactácidas Aumento de las capacidades aeróbicas Aumento de la economía Desarrollo de la resistencia especial Ejercicios para desarrollar la resistencia especial a la fatiga en las distintas modalidades deportivas Capítulo VIII. Máquinas de musculación y material que aumenta la eficacia de la preparación física de los deportistas Máquinas para la preparación de fuerza básica Máquinas para la preparación especial de fuerza Máquinas para desarrollar la velocidad y la coordinación Capítulo IX. Control del sistema de preparación física de los deportistas Forma de control Exigencias que deben cumplir los índices de control Control de las cualidades de fuerza Control de la flexibilidad Control de las posibilidades de velocidad Control de la resistencia a la fatiga
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