Dedicatoria Agradecimientos Prólogo Sección 1. GeneralidadeS del entrenamiento. ConceptoS báSicoS CAPÍTULO 1. TÉRMINOS BÁSICOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La esencia del entrenamiento deportivo y la preparación deportiva Objetivos, propósitos ymetas del entrenamiento Conceptos básicos del entrenamiento deportivo Métodos del entrenamiento El entrenamiento y los principios de la adaptación Magnitud de la carga del entrenamiento y principio de la sobrecarga Especificidad de la carga del entrenamiento Acomodación El principio de la supercompensación y su aplicación en la práctica Ciclo de supercompensación tras una carga única Suma de cargas en una serie de entrenamientos Principios especializados del entrenamiento deportivo Especialización. Individualización Variedad Interacción de la carga Diseño cíclico del entrenamiento Resumen BiblioGrafía CAPÍTULO 2. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO Efectos del entrenamiento: visión general Efecto agudo del entrenamiento Efecto agudo del entrenamiento calculado con indicadores deportivos específicos Efecto agudo del entrenamiento calculado con variables psicofisiológicas Programación del efecto agudo del entrenamiento Efecto inmediato del entrenamiento Indicadores del efecto inmediato del entrenamiento Control del efecto inmediato del entrenamiento Efecto acumulativo del entrenamiento Índice demejora de las variables fisiológicas Mejora de las capacidadesmotrices Mejora del rendimiento deportivo Comentarios finales Efecto retardado del entrenamiento Efecto residual del entrenamiento Concepto básico y tipos de efectos residuales del entrenamiento Factores que afectan los efectos residuales del entrenamiento a corto plazo REsuMEn Bibliografía CAPÍTULO 3. ENTRENABILIDAD DEL DEPORTISTA Herencia relacionada con los determinantes de la entrenabilidad Familias destacadas en el mundo del deporte Determinación genética de los rasgos somáticos y fisiológicos Determinación genética del efecto acumulativo del entrenamiento Entrenabilidad y nivel de rendimiento Tendencia a largo plazo de la entrenabilidad niveles altos y bajos de respuestas al estímulo de entrenamiento Entrenabilidad y diferenciación por el sexo Diferencias entre sexos en los rendimientos deportivos máximos Diferencias entre sexos en los determinantes Fisiologicos de la capacidadmotriz Diferencias entre sexos en la respuesta al entrenamiento ReSumen Bibliografia Seccion 2. DiSeño de loS proGramaS de entrenamiento CAPítulo 4. PerioDizACión en bloques frente AteoríA trADiCionAl Teoria tradicional de la periodizacion: principios y limitaciones El alcance de la teoria tradicional Meritos y demeritos del enfoque tradicional Por que se deberia revisar el planteamiento del enfoque tradicional Concepto de periodizacion en bloques. nociones generales Nuevos conceptos que afectan la racionalizacion y el Diseno de la periodizacion del entrenamiento alternativo Principios generales del concepto de periodización en bloques Composicion del ciclo anual Las principales consecuencias del enfoquemoderno ReSumen Bibliografía CAPítulo 5. sesión De entrenAmiento: PosiCiones generAlesy DireCtriCes PArA DiseñArlA Tipos y clasificaciones de las sesiones de entrenamiento Tipos de sesion de entrenamiento según su organizacion Clasificacion en relacion con las tareas Clasificacion en relacion con el objetivo de la carga Sesiones de entrenamiento clave como las sesiones decisivas de entrenamiento del desarrollo Estructura de la sesión de entrenamiento Calentamiento Parte principal de la sesión de entrenamiento Vuelta a la calma Directrices para diseñar una sesión de entrenamiento Secuencias de ejercicios para diferentes modalidades de entrenamiento Compatibilidad de los diferentes ejercicios Series de sesiones de entrenamiento para un día Cómo diseñar una sesión de entrenamiento RESumEn Bibliografía CAPÍTULO 6.MICROCICLO,MESOCICLOY LAS ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO Microciclos Tipos y especificación Variaciones de carga dentro del microciclo (diseño en forma de olas) Microciclo para desarrollar capacidades aeróbicas (fuerza-aeróbico) Microciclo de cargas anaeróbicas de alta intensidad Microciclo para la fuerza explosiva en ejercicios de alta coordinación Microciclo precompetitivo Cómo diseñar unmicrociclo Mesociclos Mesociclo de acumulación Mesociclo de transformación Mesociclo de realización Etapa de entrenamiento Competición en elmarco de la etapa de entrenamiento Cómo prolongar los efectos residuales del entrenamiento ReSumen Bibliografia CAPítulo 7. PrePArACión DePortivA A lArgo PlAzo Ciclo anual Objetivo,metas y direcciones basicas del plan anual Diseno de los programas anuales Tendencias generales de la planificacion de cargas en el ciclo de preparacion anual Ciclo cuatrienal de la preparacion deportiva Longevidad deportiva de atletas altamente cualificados Preparacion a largo plazo de deportistas jovenes Etapas y detalles de la preparacion a largo plazo Fases sensibles en el desarrollo de diferentes capacidades motrices identificacion de deportistas con talento ReSumen Bibliografia Seccion 3. intenSiFicacion del entrenamiento CAPítulo 8.moDelizACión De lA PlAnifiCACión, lA evAluACióny lA guíA Del entrenAmiento Modelo general para la preparacion de deportistas Modelo para el alto rendimiento Deportes individuales Deportes de equipo Modelo para las capacidades especificas del deporte Factores generales de las capacidades especificas del deporte Constitucion y composicion corporales Capacidades fisiologicas Capacidadesmotrices especificas del deporte Modelos para los programas de entrenamiento Modelos estructurales Modelos de contenido del entrenamiento Características del modelo para las cargas del entrenamiento RESUMEN BIBLIOGRAFÍA CAPÍTULO 9. ENTRENAMIENTO EN ALTURA Fundamentos científicos Factores generales que afectan el rendimiento en altura Bases de la adaptación a la altura ¿Aporta beneficios el entrenamiento en altura? Bases del entrenamiento Principios generales y aspectos básicos del entrenamiento en altura Fases de la aclimatación a la altura y diseño del programa de entrenamiento Reaclimatación después de la exposición a la altura y rendimiento deportivo Etapa del entrenamiento que contiene la concentración en altura Opiniones no convencionales sobre el entrenamiento en altura y la exposición a ésta Entrenamiento en altura como parte del ciclo de preparación anual Directrices para diseñar un programa de entrenamiento en altura RESUMEN BIBLIOGRAFÍA Glosario Sobre el autor