TONIFICACIÓN MUSCULAR. Teoría y Práctica, LA
García Vilanova, Nati.Martínez, Antoni.Tabuenca Mo
A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La musculatura ofrece la posibilidad mecánica del movimiento a través de complejos mecanismos fisiológicos y nerviosos. La fuerza es la capacidad del cuerpo humano que permite generar tensión intramuscular, y su entrenamiento tonifica nuestro organismo. ¿Cuáles son las ventajas de una correcta tonificación muscular? 1. Los ejercicios de tonificación muscular previenen y mejoran la artrosis y la osteoporosis; 2. Ayudan a tonificar la musculatura general; 3. Evitan la flaccidez; 4. Aumentan el consumo energético lo que facilita la reducción de grasas; 5. Equilibran el tono muscular; 6. Protegen el cuerpo de golpes o agresiones; 7. Ayudan a regular los ciclos y las funciones biológicas del cuerpo; 8. Ayudan a prevenir malos hábitos posturales; 9. Mejoran el aspecto físico; 10. Permiten adaptaciones y mejoras generales de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunológico. Este libro presenta 1000 ejercicios, acompañados de sus correspondientes ilustraciones, que le enseñarán a trabajar y a tonificar los músculos de las diferentes articulaciones: tobillo, rodillas, tronco, hombro, codo y muñeca. Los ejercicios están agrupados por los implementos que se utilizan -gomas elásticas, bandas elásticas, mancuernas, barra, esteps-, y por la ejecución en parejas o individuales.
Bases anatómicas y fisiológicas del cuerpo humano Terminología anatómica Ejes y planos de movimiento El músculo Bases fisiológicas Adaptaciones musculares al ejercicio Bases teórico - prácticas del entrenamiento de la fuerza Concepto de fuerza Evolución y desarrollo de la fuerza Factores que condicionan la fuerza Principios del entrenamiento de la fuerza Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza Ventajas y beneficios del trabajo de tonificación muscular Bibliografía MARCO PRÁCTICO. Recopilación de ejercicios Músculos de la articulación del tobillo Tríceps sural Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Tibial anterior Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la rodilla Cuadríceps Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Isquiotibiales e isquioperoneal Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la cadera Aductores del muslo Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios por parejas con diferentes materiales Glúteos y abductores Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con esteps Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos flexores (incurvadores) del tronco Abdominales Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con esteps Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos extensores del tronco Cuadrado lumbar y paravertebrales Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación del hombro Deltoides Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Dorsal ancho Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales Pectoral Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación del codo Bíceps braquial Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Tríceps braquial Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios combinados con diferentes materiales Ejercicios por parejas con diferentes materiales Músculos de la articulación de la muñeca Músculos del antebrazo Ejercicios con gomas elásticas Ejercicios con bandas elásticas Ejercicios con manuernas Ejercicios combinados con diferentes materiales
ANÁLISIS Y CONTROL DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO (Cartoné)
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Viru, Atko.Viru, Mehis.
Análisis y control del rendimiento deportivo amplia los conocimientos de campo y presenta una imagen completa y detallada del cómo y el por qué se lleva a cabo el control bioquímico. En las páginas de este libro, el lector encontrará toda la informa...
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PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Bompa, Tudor O..
El entrenamiento de la fuerza tiene capital importancia para el desarrollo de los deportistas, pero debe consistir en algo más que en levantar pesas sin un plan o propósito específicos. El fin de cualquier método o técnica de entrenamiento debe...
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MANUAL DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (Cartoné y Bicolor)
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Legaz Arrese, Alejandro.
Manual de entrenamiento deportivo ofrece una aproximación novedosa al estudio del proceso de entrenamiento. En esta obra el lector encontrará una herramienta indispensable para establecer un proceso de entrenamiento que se adapte a cualquier deportis...
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MANUAL DE PLIOMETRÍA
Categoria: Entrenamiento Deportivo
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La práctica de la pliometría conlleva numerosos ejercicios muy variados, pero se debe evitar la diversidad indiscriminada y sin lógica alguna, pues esto podría conducir a cometer excesos cuyas consecuencias serían lesiones y traumas articulares. E...
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SUPERENTRENAMIENTO
Categoria: Entrenamiento Deportivo
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El objetivo de este libro es explorar el fenómeno de la fuerza y aplicar al acondicionamiento físico los descubrimientos que florezcan de este afán investigador, con un énfasis particular en el desarrollo de la condición física especial y de l...
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FUERZA, LA. Entrenamiento para jóvenes
Categoria: Entrenamiento Deportivo
Autor: Vasconcelos Raposo, Antonio.
La fuerza es una de las capacidades motoras que garantizan la realización cuantitativa y cualitativa del gesto técnico, independientemente de la edad de quien lo ejecuta. Además, con el correcto entrenamiento de esta capacidad se crean las condiciones ...
