FLEXIBILIDAD EXTREMA. Guía completa de estiramientos para artes marciales
Kim, Sang H..
Este libro es una guía exhaustiva de los estiramientos en artes marciales, desde los aspectos básicos de porqué practicarlos hasta las pautas detalladas para las sesiones de cada estilo y nivel de artes marciales. Se presenta una detallada exploración del funcionamiento del cuerpo en el entrenamiento y los motivos por los que la flexibilidad ayuda a ser más fuerte y rápido. El autor presenta 200 ejercicios de flexibilidad con instrucciones detalladas, pautas para la planificación de las sesiones de entrenamiento, consejos para el establecimiento de objetivos, los niveles de dificultad, la prevención y recuperación de lesiones y más de 400 fotografías que sirven de guía. El lector encontrará ejercicios para: -la parte central del entrenamiento -el calentamiento -la recuperación activa -el contacto ficticio -el contacto total -la lucha cuerpo a cuerpo -las artes marciales mixtas -el boxeo -la lucha con armas -las patadas altas -las tijeras
Introducción CAPÍTULO PRIMERO: Empezar por rascarse la espalda Aspectos generales Saltar el obstáculo Conseguir la flexibilidad extrema CAPÍTULO SEGUNDO: ¿Qué es la flexibilidad? Flexibilidad ¿Por qué una mayor flexibilidad te hace más fuerte y más rápido? ¿Qué influye en la flexibilidad? 1. Edad 2. Sexo 3. Localización 4. Nivel de actividad 5. Temperatura 6. Entrenamiento de la fuerza 7. Embarazo 8. Intensidad y frecuencia 9. Selección de ejercicios 10. Ejecución técnica 11. Preparación física general Tipos de flexibilidad Flexibilidad estática Flexibilidad funcional Flexibilidad activa Preguntas y respuestas al segundo capítulo CAPÍTULO TERCERO: Beneficios de los estiramientos Estiramientos Forma física general Mejora de nuestra percepción del cuerpo Aumento de la energía Prevención de lesiones Interés Relajación Alivio del estrés Aspectos básicos de los estiramientos Alineación Control Fluidez Respiración Mecánica de los estiramientos Inhibición recíproca Huesos, articulaciones y tejido conjuntivo Métodos de estiramiento Estiramientos estáticos Estiramientos pasivos Estiramientos activos Estiramientos balísticos Estiramientos dinámicos FNP Estiramientos facilitados Cómo opone resistencia el reflejo de estiramiento Movimientos de los estiramientos ¿Por qué el calentamiento? Preguntas y respuestas al tercer capítulo CAPÍTULO CUARTO: Conocimiento del cuerpo Entiende tu cuerpo Posturas Movimientos Mecánica corporal La suma de las partes Espalda Cuello Hombros Brazo/Codo Muñeca/Mano Abdomen Cadera Rodillas/Piernas Tobillos/Pies Descanso A medida que envejecemos Segunda década Tercera década Cuarta década Quinta década y siguientes Recuperación de los músculos Disposición mental correcta Tensión situacional Tensión temperamental Tensión condicional Ansiedad de ejecución Monólogo interior Importancia de la disposición mental Preguntas y respuestas al cuarto capítulo CAPÍTULO QUINTO: Elección de los ejercicios Plan de entrenamiento Orden de los ejercicios Duración Planificación del programa de estiramientos Establecimiento de objetivos En caso de una lesión Modificación del programa Vuelta al entrenamiento Preguntas y respuestas al quinto capítulo CAPÍTULO SEXTO: Consejos rápidos Los ejercicios Seguridad Entender las descripciones de los ejercicios Ejercicios de cuello Ejercicios de hombros Ejercicios de pectorales Ejercicios de brazos Ejercicios de muñecas y manos Ejercicios de tronco Ejercicios de espalda Ejercicios de caderas Ejercicios de piernas Ejercicios de tobillos y pies CAPÍTULO SÉPTIMO: Parte principal de la sesión Los entrenamientos Calentamiento Recuperación activa Entrenamiento para golpes ficticios (marcar) Entrenamiento de full contact Entrenamiento de lucha cuerpo a cuerpo Entrenamiento mixto de artes marciales Entrenamiento de boxeo Entrenamiento con armas Flexibilidad para patadas altas Mis 10 ejercicios preferidos Grados de dificultad de los entrenamientos 10 consejos: tijera completa 20 consejos: patadas altas Índice alfabético El autor
BAGUAZHANG. Teoría y aplicaciones
Categoria: Artes Marciales
Autor: Shou-Yu, Liang.Jwing-Ming, Yang.
Entre los miles de estilos y escuelas de artes marciales diferentes de China, el Baguazhang es uno de los más conocidos. Se caracteriza por combinar maniobras con las palmas de las manos y técnicas al andar, balanceándose o formando arcos para caminar ...
Precio: $ 60290.00
BUSHIDO. El retrato clásico de la cultura marcial de los samuráis (Bicolor)
Categoria: Artes Marciales
Autor: Nitobe, Inazo.
El bushido era el código de conducta de los samuráis, la clase guerrera aristocrática que surgió durante las guerras del siglo XII, que a través de sus siete preceptos justicia, coraje, benevolencia, cortesía, sinceridad, honor y lealtad conform...
Precio: $ 24740.00
ARTE DE LA GUERRA, EL
Categoria: Artes Marciales
Autor: Sun Tzu.
El conflicto es esencial para el desarrollo y crecimiento del hombre y de la sociedad. Lleva a la edificación o a la destrucción de un grupo o de un estado enteros. Como líder de hombres, el lector debe entender ese concepto sin ninguna duda. Si ...
Precio: $ 14720.00
SECRETOS DE LOS SAMURÁI
Categoria: Artes Marciales
Autor: Ratti, Oscar.Westbrook, Adele.
La experiencia japonesa y su contribución a la teoría y a la práctica del combate individual armado y desarmado, está entre las más antiguas, sofisticadas y duraderas nunca documentadas. Basta considerar la actual popularidad mundial de jujutsu...
Precio: $ 47490.00
Teoría y práctica del TAIJI QIGONG
Categoria: Artes Marciales
Autor: Jarmey. Chris.
Taiji Qigong es un sistema que facilita el aprendizaje de ejercicios que incrementan la energía y que coordinan el movimiento con la respiración y la concentración. Con el Qigong se consigue que los músculos y el sistema nervioso se relajen, mejorando...
Precio: $ 24740.00
BUSHIDO. El camino del samurái (Bicolor)
Categoria: Artes Marciales
Autor: Yamamoto, Tsunetomo.
Bushido. El camino del samurái se basa en el Hagakure, recopilación de los pensamientos de Tsunetomo Yamamoto, poderoso samurái del siglo XVIII, acerca de los valores y conducta de los samuráis: la justicia, el coraje, la benevolencia, la lealtad, el ...
