FLEXIBILIDAD EXTREMA. Guía completa de estiramientos para artes marciales
Kim, Sang H..
Este libro es una guía exhaustiva de los estiramientos en artes marciales, desde los aspectos básicos de porqué practicarlos hasta las pautas detalladas para las sesiones de cada estilo y nivel de artes marciales. Se presenta una detallada exploración del funcionamiento del cuerpo en el entrenamiento y los motivos por los que la flexibilidad ayuda a ser más fuerte y rápido. El autor presenta 200 ejercicios de flexibilidad con instrucciones detalladas, pautas para la planificación de las sesiones de entrenamiento, consejos para el establecimiento de objetivos, los niveles de dificultad, la prevención y recuperación de lesiones y más de 400 fotografías que sirven de guía. El lector encontrará ejercicios para: -la parte central del entrenamiento -el calentamiento -la recuperación activa -el contacto ficticio -el contacto total -la lucha cuerpo a cuerpo -las artes marciales mixtas -el boxeo -la lucha con armas -las patadas altas -las tijeras
Introducción CAPÍTULO PRIMERO: Empezar por rascarse la espalda Aspectos generales Saltar el obstáculo Conseguir la flexibilidad extrema CAPÍTULO SEGUNDO: ¿Qué es la flexibilidad? Flexibilidad ¿Por qué una mayor flexibilidad te hace más fuerte y más rápido? ¿Qué influye en la flexibilidad? 1. Edad 2. Sexo 3. Localización 4. Nivel de actividad 5. Temperatura 6. Entrenamiento de la fuerza 7. Embarazo 8. Intensidad y frecuencia 9. Selección de ejercicios 10. Ejecución técnica 11. Preparación física general Tipos de flexibilidad Flexibilidad estática Flexibilidad funcional Flexibilidad activa Preguntas y respuestas al segundo capítulo CAPÍTULO TERCERO: Beneficios de los estiramientos Estiramientos Forma física general Mejora de nuestra percepción del cuerpo Aumento de la energía Prevención de lesiones Interés Relajación Alivio del estrés Aspectos básicos de los estiramientos Alineación Control Fluidez Respiración Mecánica de los estiramientos Inhibición recíproca Huesos, articulaciones y tejido conjuntivo Métodos de estiramiento Estiramientos estáticos Estiramientos pasivos Estiramientos activos Estiramientos balísticos Estiramientos dinámicos FNP Estiramientos facilitados Cómo opone resistencia el reflejo de estiramiento Movimientos de los estiramientos ¿Por qué el calentamiento? Preguntas y respuestas al tercer capítulo CAPÍTULO CUARTO: Conocimiento del cuerpo Entiende tu cuerpo Posturas Movimientos Mecánica corporal La suma de las partes Espalda Cuello Hombros Brazo/Codo Muñeca/Mano Abdomen Cadera Rodillas/Piernas Tobillos/Pies Descanso A medida que envejecemos Segunda década Tercera década Cuarta década Quinta década y siguientes Recuperación de los músculos Disposición mental correcta Tensión situacional Tensión temperamental Tensión condicional Ansiedad de ejecución Monólogo interior Importancia de la disposición mental Preguntas y respuestas al cuarto capítulo CAPÍTULO QUINTO: Elección de los ejercicios Plan de entrenamiento Orden de los ejercicios Duración Planificación del programa de estiramientos Establecimiento de objetivos En caso de una lesión Modificación del programa Vuelta al entrenamiento Preguntas y respuestas al quinto capítulo CAPÍTULO SEXTO: Consejos rápidos Los ejercicios Seguridad Entender las descripciones de los ejercicios Ejercicios de cuello Ejercicios de hombros Ejercicios de pectorales Ejercicios de brazos Ejercicios de muñecas y manos Ejercicios de tronco Ejercicios de espalda Ejercicios de caderas Ejercicios de piernas Ejercicios de tobillos y pies CAPÍTULO SÉPTIMO: Parte principal de la sesión Los entrenamientos Calentamiento Recuperación activa Entrenamiento para golpes ficticios (marcar) Entrenamiento de full contact Entrenamiento de lucha cuerpo a cuerpo Entrenamiento mixto de artes marciales Entrenamiento de boxeo Entrenamiento con armas Flexibilidad para patadas altas Mis 10 ejercicios preferidos Grados de dificultad de los entrenamientos 10 consejos: tijera completa 20 consejos: patadas altas Índice alfabético El autor
MUTENG. ENTRENAMIENTO PERSONAL BASADO EN ARTES MARCIALES
Categoria: Artes Marciales
Autor: Calenti de la Vega, Luis Manuel
Este es un libro de entrenamiento personal basado en el método de un maestro de artes marciales de una famosa serie de dibujos animados: el maestro Mutenroy de Bola de dragón. ¿En qué consiste el entrenamiento Muteng? En entrenar duro En comer bien...
Precio: $ 42340.00
ANATOMÍA Y TAI CHI
Categoria: Artes Marciales
Autor: David Curto Secanella/Isabel Romero
El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno de origen chino cuyo desarrollo contempla diferentes aspectos: desde ejercicios para la salud (Chi kung), la meditación (Zhan zhuang), el aprendizaje de formas (de mano vacía y armas), así como ejercicios p...
Precio: $ 65850.00
TÉCNICAS DE COMBATE. Taiji, Xingyi y Bagua
Categoria: Artes Marciales
Autor: Shengli, Lu.
Técnicas de combate de Taiji, Xingyi y Bagua es el resultado de muchos años de práctica y estudio. La parte principal de este libro presenta la forma de las dieciséis posturas que combinan técnicas que provienen del Taiji Quan, el Bagua Zhang y el Xi...
Precio: $ 62510.00
YI JIN JING. Ejercicios tradicionales para el estiramiento del músculo-tendón en la antigua China
Categoria: Artes Marciales
Autor: Menchén Rodríguez, Teresa.Jiménez Martín, Pedro Je
Los Yi Jin Jing son un conjunto de 28 ejercicios destinados a fortalecer la salud y la condición física en general, a través de movimientos dinámicos y posturas estáticas. Ayudan, en particular, al fortalecimiento de los tendones y a la circ...
Precio: $ 41290.00
BUSHIDO. El retrato clásico de la cultura marcial de los samuráis (Bicolor)
Categoria: Artes Marciales
Autor: Nitobe, Inazo.
El bushido era el código de conducta de los samuráis, la clase guerrera aristocrática que surgió durante las guerras del siglo XII, que a través de sus siete preceptos justicia, coraje, benevolencia, cortesía, sinceridad, honor y lealtad conform...
Precio: $ 34420.00
EL PODER DE LAS ARTES MARCIALES INTERNAS Y EL QI
Categoria: Artes Marciales
Autor: Frantzis, Bruce.
Este libro es un clásico de las artes marciales. Sus páginas revelan el modo en que las estrategias de combate y el desarrollo de la energía qi en el ámbito de las artes marciales internas bagua, tai chi y xing yi confieren una poderosa ventaja so...
