EN FORMA PARA EL COMBATE. Guía completa de la preparación física del SAS (Bicolor)
Weale, Adrian.
En este libro se sintetizan las técnicas y los métodos que utilizan quienes se alistan a las fuerzas de elite junto con unos programas de ejercicios y una guía dietética que, combinados, producirán una diferencia enorme en el nivel de forma de quienes los pongan en práctica. Además, hay un capítulo dedicado a la montaña junto con programas de entrenamiento que permitirán a los reclutas potenciales iniciar varios cursos de selección de elite en condiciones extremas. Los ejercicios se dividen en dos grupos: Los ejercicios cardiovasculares el primer grupo hacen aumentar la resistencia de manera que tu corazón, tus pulmones y la circulación sanguínea sean más eficaces y adaptables. El segundo grupo los ejercicios de potencia generan fuerza en los grupos musculares individuales. A continuación se presentan tres programas, todos destinados a personas que no hacen mucho ejercicio pero quieren empezar a ponerse en forma. Estos programas están diseñados para llevarte al nivel de forma que deseas en el menor tiempo posible y con la menor cantidad posible de estrés físico. Los inicios son suaves y progresas de modo que te vayas acostumbrando a hacer mucho ejercicio en dosis pequeñas y manejables. Los programas también adaptarán cualquier tipo de actividad deportiva que ya hagas. Asimismo, el programa completo de En forma para el combate es un curso de entrenamiento de 16 semanas para quienes están realmente comprometidos en ponerse en forma. Este programa es progresivo y empieza de manera razonablemente suave. Si eres un soldado o quieres unirte a una unidad, este libro te enseñará a entrenarte y a prepararte para los cursos de selección utilizando métodos que han funcionado con éxito para otros candidatos. Adrian Weale fue oficial de inteligencia del Ejército Británico y participó en operaciones de entrenamiento con el Special Air Services (SAS), el Special Boat Service, los paracaidistas, los comandos y otras fuerzas especiales.
Agradecimientos Introducción 1 Material en bruto El cuerpo Altura y peso Los nos Tu condición física Equipamiento 2 Entrenamiento básico Resistencia versus potencia Calentamiento y estiramientos de En forma para el combate Los 22 básicos del 22 Ejercicios de pecho Ejercicios de espalda Hombros Brazos Abdomen Carrera Natación Ciclismo, caminar y ejercicios aeróbicosI 3 Actividades combinadas Entrenamiento con intervalos Fartlek Entrenamiento con máquinas Supercircuitos de ejercicios aeróbicos 4 Combustible para la buena condición física Aspectos alimentarios Desayunos y comidas Verduras y hortalizas Ensaladas Lista de la compra para la primera semana Cenas para la primera semana Lista de la compra para la semana dos Cenas para la semana dos Alimentos especiales y suplementos 5 Los programas de entrenamiento de En forma para el combate Recapitulando Aspectos del estilo de vida Perseverancia El programa del oficinista El programa semiprofesional El programa de En forma para el combate 6 Lesiones Esguinces y dolores Lesiones frecuentes y sus tratamientos Equipo de primeros auxiliosB 7 En la montaña Equipamiento especial Entrenamiento en la montaña Mapas Utilización de la brújula Movimiento campo a través Tiempo atmosférico Navegación nocturna Equipo de supervivencia Técnicas de supervivencia 8 La selección Sobre la selección ¿Estás preparado? Los extremos de la resistencia Sesiones con la mochila Entrenamiento en la montaña El programa de selección del SAS P-Company El programa de P-Company El curso de Comando El programa de Comando Evaluación Sigue así
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