CAPÍTULO 1. LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULAR Objetivo ¿Qué es la fuerza? Orígenes de la ciencia del entrenamiento de la fuerza Principio fundamental del entrenamiento de la fuerza Cambios neuronales con el entrenamiento de la fuerza Déficit de fuerza Aspectos preliminares Entrenamiento con pesas para diferentes objetivos Factores limitantes de la producción de fuerza Fuerza y biomecánica Filosofía del entrenamiento físico Especificidad del entrenamiento Fuerza y condición física (fitness) Naturaleza de la fuerza Sistema muscular Estructura del músculo Un modelo de sistema muscular Implicaciones del modelo muscular para la flexibilidad Relación entre estabilidad y movilidad Clasificación de las aciones musculares Cocontracción balística Tipos de acción muscular Naturaleza trifásica de la acción muscular Tipos de fibra muscular Mecanismo del crecimiento muscular Aspectos neurofisilógicos del ejercicio Bioenergética y los sistemas de energía Sistemas de energía y tipos de actividad Mecanismos energéticos El sistema de energía a corto plazo El sistema de energía intermedia El sistema de energía a largo plazo Implicaciones del acontecimiento físico La adaptación y el efecto del entrenamiento El efecto del estrés El Síndrome de la adaptación general Bioquímica de la adaptación en el deporte Teorías generales sobre el proceso de entrenamiento Un modelo de forma física CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL PARA ALCANZAR LA MAESTRÍA DEPORTIVA Entrenamiento de fuerza especial Programas para perfeccionar los movimientos Aumento del resultado del trabajo de los movimientos Perfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivos Perfeccionamiento de la estructura biodinámica de los movimientos Especialización para el desarrollo de la maestría deportiva Formas específicas de producir fuerza muscular La topografía funcional del sistema muscular Especialización motora para el desarrollo de la maestría deportiva Características de la forma física La estructura de la forma física Interrelación entre la capacidades motrices Estructura de las capacidades motrices Conceptos generales de la estructura de la forma física CAPÍTULO 3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRODUCCIÓN DE LA FUERZA Regímenes de trabajo muscular Características cualitativas de la fuerza Fuerza explosiva Fuerza - resistencia Influencia de las condiciones externas sobre la fuerza La influencia del estado de los músculos antes del trabajo El efecto de la carga sobre la velocidad de contracción de los músculos Efecto de la fuerza sobre la velocidad de contracción muscular Relación entre la fuerza y las palancas articulares Variación de la fuerza con el cambio en las palancas articulares La fuerza y su dependencia de la masa muscular Relación entre la fuerza y la altura Relación entre la fuerza y la edad Relación entre la fuerza y el sexo Incremento de la fuerza en el tiempo Factores que aumentan el rendimiento de la fuerza El calentamiento El efecto retardado de la actividad muscular Movimiento adicional Movimiento preparatorio Coordinación del trabajo muscular Eficacia del consumo de energía La emoción y otros factores psicológicos Efecto de la aplicación de frío Respiración y producción de fuerza Desarrollo de la fuerza y la propiocepción Flexibilidad y rendimiento deportivo Definición de flexibilidad Los efectos del estiramiento El componente neuromuscular de la flexibilidad Componentes de la flexibilidad articular Parámetros de la flexibilidad La biomecánica y la flexibilidad de los tejidos blandos Técnicas de estiramiento Flexibilidad baja frente a tensión muscular afuncional El sistema matricial de estiramientos El sistema matricial de movimiento CAPÍTULO 4. MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA El problema de los medios de entrenamiento Características del incremento de la fuerza Efecto de los medios de entrenamiento especiales Estimulación neuromuscular para el desarrollo de la fuerza Efectos fisiológicos de la electroestimulación Entrenamiento de fuerza y resistencia La energía cinética y los procesos de la fuerza Entrenamiento isométrico Entrenamiento exométrico Medios idocenéticos para el entrenamiento Empleo de máquinas en el entrenamiento La eficacia del entrenamiento con máquinas El concepto de entrenamiento simétrico El concepto de aislamiento muscular La correspondencia dinámica como un medio de entrenamiento de la fuerza La amplitud y dirección del movimiento La zona donde se acentúa la producción de fuerza La dinámica del esfuerzo El ritmo y la duración de la producción de fuerza máxima El régimen de trabajo muscular Correspondencia entre los medios de entrenamiento y los movimientos deportivos El entrenamiento de la fuerza y la resistencia general CAPÍTULO 5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA El problema de los métodos Principios generales del entrenamiento especial de la fuerza Desarrollo de la fuerza máxima Ejercicios de resistencia progresiva y autorregulada Desarrollo de la fuerza velocidad Desarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad reactiva Desarrollo de la fuerza resistencia Aplicación de los medios para el entrenamiento especial de la fuerza Interacción entre los distintos medios de entrenamiento Sistema secuencial de los medios de entrenamiento El sistema de secuencias conjugadas de los medios de entrenamiento Objetivos principales de la organización especial del entrenamiento de la fuerza Convergencias de los efectos parciales de los medios de entrenamiento de la fuerza Aceleración de la adaptación específica Correspondencia específica del efecto de entrenamiento Mantenimiento del efecto de entrenamiento de la fuerza Cross training como variación del acondicionamiento Entrenamiento en circuito CAPÍTULO 6. PROGRAMACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Desarrollo de la organización del entrenamiento La periodización como forma de organización Períodos preparatorios del entrenamiento Tipos de periodización Cálculo de los parámetros de periodización Relación entre intensidad y volumen El entrenamiento como problema de dirección Requisitos previos para organizar el entrenamiento Clasificación de los deportes Características del proceso de entrenamiento Adaptación al trabajo muscular intenso Especialización funcional y estructural en el entrenamiento La estructura de la preparación física especial La preparación y la carga de entrenamiento La carga de entrenamiento y su efecto Factores que determinan el efecto de entrenamiento Los contenidos de la carga La organización de las cargas de entrenamiento El efecto retardado en el entrenamiento a largo plazo Dinámica del entrenamiento en el ciclo anual Principios de la programación y organización del entrenamiento Formas de construir el entrenamiento Aspectos organizativos de la estructuración del entrenamiento Objetivos primarios de la organización del entrenamiento Modelos para estructurar el entrenamiento anual Modelo para deportes que requieren fuerza explosiva Modelo para los deportes de larga duración Modelo para los deportes que requieren una periodización tricíclica Principios prácticos de la programación Secuencia para la programación del entrenamiento anual Dirección del proceso de entrenamiento El futuro de la programación del entrenamiento CAPÍTULO 7. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Métodos para el entrenamiento de resistencia La FNP como sistema de entrenamiento Definición y alcance de la FNP Relación entre la FNP y el acondicionamiento físico Fundamentos de la FNP Modificaciones de la FNP Acondicionamiento neuromuscular funcional Entrenamiento muscular Resumen de los movimientos articulares Examen de algunas acciones articulares Empleo del compendio para el entrenamiento de la fuerza CAPÍTULO 8. DISEÑO DE PROGRAMAS PARA MEJORAR LA FUERZA ESPECÍFICA DE LOS DEPORTES Consideraciones preliminares Análisis de las necesidades y modelación de los deportes El programa de entrenamiento Ejercicios de resistencia típicos Clasificación de los ejercicios para el entrenamiento deportivo Principios de la clasificación de los ejercicios Clasificación de los ejercicios de halterofilia Sobreentrenamiento Recuperación y tratamiento del esfuerzo Empleo de pruebas Ratios de fuerza muscular Principios de la seguridad en el entrenamiento de la fuerza Prevención de lesiones mediante en entrenamiento dedicado a las condiciones imperfectas Seguridad e indumentaria en el entrenamiento Seguridad y entrenamiento con máquinas Protección ejercida por los músculos De camino hacia el futuro Aplicación de nuevos métodos Avances en los métodos de trato con los deportistas