PRÓLOGO INTRODUCCIÓN Capítulo 1: El entrenamiento deportivo El rendimiento deportivo como objetivo del entrenamiento Definición y conceptos básicos del entrenamiento El entrenamiento: un proceso de búsqueda sistemático y científico El método científico: aplicación al entrenamiento La teoría de sistemas y su utilidad para centrar el entrenamiento de la resistencia La adaptación: objetivo del entrenamiento Tipos de adaptación de las capacidades relacionadas con la resistencia El desentrenamiento, la reducción del entrenamiento, el estancamiento y el tapering La fatiga: factor determinante de la adaptación del entrenamiento de resistencia Tipos de fatiga y su importancia en el entrenamiento de resistencia Detección y prevención de la fatiga: utilidad para el entrenamiento de resistencia Componentes del entrenamiento El estresor o carga de entrenamiento Características de la carga Naturaleza de la carga Magnitud de la carga Duración de la carga Orientación de la carga Organización de la carga Recuperación y regeneración: utilidad en los procesos adaptativos El control del entrenamiento: aplicación al entrenamiento de resistencia La forma deportiva Resumen Capítulo 2: La resistencia como capacidad condicional Definición y conceptos Objetivos de la resistencia Tipos de resistencia en función de diferentes puntos de vista El proceso de adaptación y el entrenamiento de resistencia La fatiga como elemento determinante en el entrenamiento de resistencia Principales adaptaciones y alteraciones ante el entrenamiento de resistencia Adaptaciones y alteraciones cardiocirculatorias Adaptaciones y alteraciones respiratorias Adaptaciones y alteraciones digestivas Adaptaciones y alteraciones inmunológicas Adaptaciones y alteraciones musculares Adaptaciones y alteraciones endocrinas El metabolismo El consumo y la obtención de energía El ATP: elemento intermediario Los sustratos energéticos: el almacén Los alimentos: la materia prima Las vías metabólicas y la obtención de ATP Vía anaeróbica aláctica Vía anaeróbica láctica Vía aeróbica Interdependencia de las vías metabólicas Tiempos de inercia y de supercompensación Tiempos de adaptación y saturación Resumen Capítulo 3: Conceptos que se deben tener en cuenta en el entrenamiento de la resistencia: aplicaciones prácticas Consumo de oxígeno: nVO2 y nVO2máx Déficit y deuda de oxígeno Estado estable y “MaxLax Umbral aeróbico (VA) y umbral anaeróbico (VAN Capacidad y potencia Resumen Capítulo 4: La resistencia desde la perspectiva de la energía consumida: el modelo del plano bioenergético (PBE). El plano bioenergético (PBE) Las escalas del plano: parámetros de medida Los límites o acotaciones del plano Las zonas de potencia y los niveles de entrenamiento Zona aeróbica Nivel 1: aeróbico regenerativo Nivel 2: aeróbico lipolítico Nivel 3: aeróbico glucolítico Zona mixta o aeróbica-anaeróbica Nivel 4: mixto extensivo Nivel 5: mixto intensivo Zona anaeróbica láctica Nivel 6: láctico extensivo Nivel 7: láctico intensivo Zona anaeróbica aláctica Nivel 8: aláctico extensivo Nivel 9: aláctico intensivo Nivel 10: neural Curiosidades acerca del plano bioenergético El plano bioenergético es individualizable y personalizable El plano bioenergético está vivo En el plano bioenergético caben todo tipo de cargas Cuantificación del entrenamiento de resistencia: aplicación desde la perspectiva del plano bioenergético Determinación y establecimiento de niveles y zonas del plano bioenergético Resumen Capítulo 5: Metodología para el desarrollo del entrenamiento de la resistencia desde la perspectiva del plano bioenergético Las modalidades de resistencia desde la perspectiva de la energía consumida: aplicación del modelo del plano bioenergético al entrenamiento de diferentes modalidades de resistencia Los estadios de desarrollo de resistencia en función de la modalidad y su relación con el plano bioenergético Estadios de desarrollo entrenables Estadios de desarrollo no entrenables Los estadios de desarrollo y su aplicación a las modalidades de resistencia Estadios de desarrollo para la RDMC Estadios de desarrollo para la RDC Estadios de desarrollo para la RDM I Estadios de desarrollo para la RDM II Estadios de desarrollo para la RDL I Estadios de desarrollo para la RDL II Estadios de desarrollo para la RDL III Simplificación de la metodología del entrenamiento de resistencia Los métodos de entrenamiento de resistencia: una cuestión ambigua Concepto tradicional Concepto contemporáneo Hacia una simplificación de conceptos basada en el modelo del plano bioenergético Metodología para la aplicación de cargas en función del plano bioenergético Aplicación de cargas continuas (CC Aplicación de cargas continuas uniformes (CCU Aplicación de cargas continuas variables (CCV Aplicación de cargas discontinuas Aplicación de cargas discontinuas uniformes Aplicación de cargas discontinuas variables Posibilidades de aplicación y variantes. Las variaciones de potencia y los saltos en el plano Aplicaciones de progresión de las cargas desde la perspectiva del modelo del plano bioenergético Orientaciones y posibilidades de progresión Resumen Capítulo 6: Entrenamiento de otras capacidades en relación con la resistencia: metodología desde la perspectiva del modelo del plano bioenergético La fuerza y su relación con el entrenamiento de resistencia Aspectos generales del entrenamiento de fuerza Adaptaciones principales al entrenamiento de fuerza Manifestaciones y clasificación de la fuerza La fuerza y sus manifestaciones en relación con la resistencia que hay que vencer, la velocidad y la duración Compatibilidad e interacción en el entrenamiento de las distintas manifestaciones de la fuerza La fuerza y su relación con el modelo del plano bioenergético La fuerza pura La resistencia de manifestaciones de la fuerza Directrices para el entrenamiento de resistencia a las manifestaciones de la fuerza Desarrollo de la resistencia de las manifestaciones de fuerza pura Desarrollo de la resistencia de las manifestaciones de fuerza a partir de los procesos bioenergéticos Características principales de la resistencia a las distintas manifestaciones de la fuerza y su ubicación en el plano bioenergético Metodología del entrenamiento de resistencia de fuerza dinámica Metodología del entrenamiento de resistencia de fuerza explosiva Metodología del entrenamiento de resistencia de fuerza explosiva elástica Metodología del entrenamiento de resistencia de fuerza explosiva elástica reactiva Directrices para el entrenamiento de la fuerza en las modalidades de resistencia: los estadios de desarrollo Estadios de desarrollo de la fuerza en RDMC Estadios de desarrollo de la fuerza en RDC Estadios de desarrollo de la fuerza en RDM I Estadios de desarrollo de la fuerza en RDM II Estadios de desarrollo de la fuerza en RDL I Estadios de desarrollo de la fuerza en RDL II Estadios de desarrollo de la fuerza en RDL III La velocidad y su relación con el entrenamiento de resistencia Aspectos generales del entrenamiento de velocidad Manifestaciones y clasificación de la velocidad La velocidad y su relación con el modelo del plano bioenergético La velocidad pura La resistencia de velocidad pura y de velocidad relativa Metodología del entrenamiento de resistencia de velocidad desde la perspectiva del modelo del plano bioenergético Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDMC Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDC Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDM I Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDM II Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDL I Directrices del entrenamiento de resistencia de velocidad en RDL II velocidad en RDL III La técnica y su relación con el entrenamiento de resistencia Aspectos generales del entrenamiento de la técnica La técnica y su relación con el modelo del plano bioenergético La técnica pura La resistencia de técnica Metodología del entrenamiento de resistencia de técnica desde la perspectiva del modelo del plano bioenergético Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDMC Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDC Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDM I Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDM II Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDL I Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDL II Directrices del entrenamiento de resistencia de técnica en RDL III Resumen Capítulo 7: Aplicaciones prácticas para la metodología de la planificación y la programación del entrenamiento de resistencia desde la perspectiva del plano bioenergético Conceptos básicos sobre planificación La planificación en el entrenamiento de la resistencia Estructuras de la planificación en deportes vinculados a la resistencia La planificación estratégica o la vida deportiva La planificación táctica o el ciclo plurianual La planificación operativa o la temporada Los programas o los macrociclos Los proyectos o los mesociclos, los microciclos y las sesiones Las actividades y las tareas o la acción y la aplicación del entrenamiento Determinación de contenidos en los estadios de desarrollo de resistencia Propuesta metodológica para la planificación del entrenamiento de modalidades de resistencia Breve recorrido por los modelos de programación Las adaptaciones en función de la aplicación de las cargas Los modelos de programación tradicionales Características Los modelos contemporáneos Características Apuesta por los modelos de programación contemporánea La realidad de la práctica El siguiente paso: ¿los modelos en el futuro? Resumen REFLEXIONES FINALES BIBLIOGRAFÍA