ENTRENAMIENTO DEL DUATLÓN, EL
Hottenrott, Kuno.
El presente libro es, a escala nacional e internacional, el primer libro de entrenamiento para el duatlón. En él se explican ampliamente todos los ámbitos del entrenamiento sobre una base científica probada. Los contenidos aprovechan, en gran medida, las experiencias prácticas con atletas de la selección de la Federación Alemana de Atletismo y de la Federación Alemana de Ciclismo, entre los que consta Ralf Eggert, múltiple campeón de Alemania y vicecampeón de Europa, y Normann Stadler, campeón del mundo. Además, se tratan aspectos esenciales de la técnica de ciclismo y de carrera, del control de entrenamiento a través de mediciones de lactato y frecuencias cardíacas, de la alimentación específica del duatleta, con dietas tipo, y de las causas del entrenamiento erróneo y sobreentrenamiento. El entrenamiento del duatlón resultará efectivo y tendrá éxito tanto para el deportista de ocio como para el de rendimiento, si se añaden los planes de entrenamiento de varias semanas durante los períodos de preparación y de competiciones, las sesiones concretas de entrenamiento, en especial, para el entrenamiento de acoplamiento. El autor aporta consejos fundamentales para el entrenamiento y para la competición en todas las categorías de rendimiento. El deportista recibe multitud de propuestas para un variado entrenamiento tanto en programas de resistencia como en estiramientos y fuerza.
1 La fascinación por el duatlón 2 La efectividad de la técnica de carrera 3 La efectividad de la técnica ciclista 4 Ejercicios funcionales de estiramiento y de fuerza 5 Cómo incrementar el rendimiento Concepto de entrenamiento Factores de la condición física decisivos para el rendimiento Principios del entrenamiento efectivo de la resistencia 6 Ámbitos individuales del entrenamiento Entrenamiento regenerativo y compensatorio (entrenamiento RECOM) Entrenamiento de la resistencia de base Entrenamiento de la resistencia específico-competitiva (REC) Entrenamiento específico de la fuerza-resistencia 7 Pruebas, entrenamiento y control del rendimiento Frecuencia cardíaca -Frecuencia cardíaca en reposo, de esfuerzo y de recuperación -Test de Conconi -Reacciones específicas de la frecuencia cardíaca -Factores que afectan la frecuencia cardíaca Lactato -Medición del lactato en el ámbito deportivo -Test progresivos de campo con cálculo del lactato -Factores que afectan a la concentración de lactato 8 Entrenamiento de acoplamiento Contenidos del entrenamiento de acoplamiento 9 Estructura plurianual del rendimiento Formación básica (entrenamiento con niños) Entrenamiento fundamental (jóvenes I) Perfeccionamiento (jóvenes II) Consolidación (juniors) Entrenamiento de alto rendimiento (adultos) 10 Planificación del entrenamiento inteligentes Planificación del entrenamiento. La base del éxito Los ciclos. Planificar la carga y la recuperación Periodización. Para estar en máxima forma el día de la competición Entrenamiento proporcional. Valorar el alcance de la resistencia de base, de la fuerza-resistencia y de la resistencia específica -En el ciclo anual -En los ámbitos de ocio, de deporte de rendimiento y de deporte de alto rendimiento Diseño del entrenamiento para el deportista ambicioso - Entrenamiento durante los períodos preparatorios - Entrenamiento durante el período de competiciones - Entrenamiento durante el período de transición Adaptación a la situación competitiva 11 Entrenamiento de la fuerza Depósito de rendimiento para todos los deportistas Periodización anual Ejercicios genéricos de fuerza Entrenamiento de la fuerza máxima Entrenamiento de la fuerza-resistencia semiespecífico 12 Duatlón femenino 13 Análisis del entrenamiento y de la competición Análisis del entrenamiento Análisis de la competición 14 Consejos para la alimentación Dieta fundamental La alimentación diaria La alimentación a lo largo del año - Período preparatorio - Período de competiciones - Período de transición 15 Organización de sesiones preparatorias de entrenamiento Preparación Volumen y ciclos de entrenamiento Ejemplo práctico - Volumen del entrenamiento - Intensidad del entrenamiento - Casos ejemplares 16 Agujetas y sobreentrenamiento ¿Expresión de errores en el entrenamiento? Las agujetas El sobreentrenamiento 17 Bibliografía Anexos 1. Tabla de velocidades en ciclismo 2. Tabla de velocidades para la carrera 3. Tabla para las frecuencias cardíacas
