CURSO DE APNEA (Bicolor)
Pelizzari, Umberto.Tovaglieri, Stefano.
Este manual presenta un recorrido didáctico desde la teoría a la práctica de este deporte. Para ello, comienza introduciendo, en la primera parte, los conocimientos necesarios antes de entrar en el agua el equipo, la adaptación del cuerpo al agua, la adaptación del cuerpo a la apnea para seguir, en la segunda parte, con las técnicas de respiración y de relajación que nos preparan física y mentalmente para la práctica de la apnea. A continuación, en la tercera parte, de carácter más práctico, se desarrollan las técnicas que el apneísta debe dominar: el aleteo, la compensación, la formación en piscina y en aguas libres y la seguridad. Por último, se detalla el entrenamiento del apneísta incluyendo la programación anual y la valoración de los parámetros físicos de base. El lector encontrará numerosos ejercicios profusamente ilustrados que lo guiarán paso a paso en la adquisición de una correcta técnica. Umberto Pelizzari es uno de los principales referentes en este deporte que a lo largo de su carrera deportiva ha establecido plusmarcas mundiales en todas las especialidades de apnea. Crea, en 1995, junto con Renzo Mazzarri (tres veces campeón mundial de pesca subacuática) Apnea Academy, una escuela para la formación e investigación en la apnea subacuática. Stefano Tovaglieri es instructor SSI (Scuba School International) desde 1990 y de Apnea Academy desde 1998; y miembro del equipo nacional italiano de apnea de la Federación Italiana de Pesca Deportiva Subacuática.
Prólogo Presentación Introducción. En apnea a través de la historia Los orígenes de la apnea: del mito a la historia La historia de los récords: el primero fue un pescador griego La apnea femenina Las especialidades PRIMERA PARTE ANTES DE ENTRAR EN EL AGUA Capítulo 1 ACERCARSE A LA APNEA La primera regla. Verificar las condiciones psicofísicas De las gafas al lastre: cómo elegir el equipo Breve historia de la máscara Ponerse el traje de buceo Instrumentos Otros accesorios. Capítulo 2 ADAPTACIÓN DEL CUERPO AL AGUA La física de la inmersión El ciclo del oxígeno Aparato cardiovascular Ciclo cardíaco Aparato respiratorio Ver bajo el agua El calor Capítulo 3 - ADAPTACIÓN DEL CUERPO A LA APNEA Naturaleza acuática del hombre El reflejo de la inmersión El blood shift Oído, nariz y boca Prevención e higiene Los tapones Docs Prolug Controles periódicos SEGUNDA PARTE EL ARTE DE NO RESPIRAR Capítulo 4 RESPIRAR Y RELAJARSE Estrés, ansia y aburrimiento ¿Qué le sucede a nuestro organismo cuando estamos ansiosos? Conocer el estrés para evitarlo Las causas del estrés en apnea Técnicas de respiración Mejorar la elasticidad de la caja torácica Ejercicios para mejorar lacapacidad elástica de la caja torácica (articulaciones vertebrocostales y esternocostales) Técnicas de respiración yóguica Ejercicios para aumentar la sensibilidad respiratoria El pranayama La respiración diafragmática La carpa Capítulo 5 RELAJADOS BAJO EL AGUA El coco, el coral y el agua, una historia con algo zen Apnea estática Reloj sí, reloj no Apnea dinámica Apnea profunda TERCERA PARTE HACERSE APNEÍSTA Análisis biomecánico del aleteo Ejes y planos del cuerpo humano El aleteo ideal Velocidad y peso constante Formas de aletear Los errores del aleteo La monoaleta Ejercicios preparatorios para la monoaleta Ejercicios a cuerpo libre ejercicios con aletas cortas ejercicios con las aletas de apnea ejercicios con la monoaleta Capítulo 7 LA COMPENSACIÓN Maniobras de compensación Técnica de Valsava Técnica de Marcante-Odaglia Técnicas personales Uso del diafragma en la compensación Gimnasia tubárica Para qué sirve la gimnasia tubárica Ejercicios musculares Cómo, cuanto y cuando ejercitarse La autoinsuflación Advertencia Compensar la máscara Compensar en la cota límite Resfriado, sinusitis y otros problemas otorrinolaringológicos Capítulo 8 LA FORMACIÓN EN PISCINA La natación Estilo libre nadar estilo braza algunos consejos para nadar estilo braza Ejercicios a cuerpo libre Respiración en el agua compensación en descenso vertical asistido braza submarina golpe de riñón recogido Delfinetto recuperación de objetos ascenso a cuerpo libre apnea estática análisis de una apnea estática apnea en espiración parcial apnea en espiración total compensación forzada ejercicios de desplazamiento ejercicios de sostenimiento Ejercicios con el equipo El lastre desenganche rápido del cinturón de plomo vaciado de la máscara los golpes de riñón vestirse en el fondo recuperación simulada de un compañero en apuros ascenso en dificultad apnea dinámica apnea vertical aleteando (manos en el fondo) Traslación en el fondo apnea horizontal aleteando (manos en el muro)- Recorrido sumergido mixto: piernas y brazos Stop and go Y ahora juguemos con la apnea Juegos para la apnea estática juegos para la apnea dinámica Capítulo 9 LA FORMACIÓN EN AGUAS LIBRES EL PLANETA OCÉANO LOS MOVIMIENTOS DEL AGUA Escala anemométrica Beaufort Sumergirse en aguas libres Análisis de una inmersión en el azul Recuperación del accidentado Juegos en apnea en mar abierto Capitulo 10 LA SEGURIDAD Peligros de la apnea La hiperventilación Prevención Plan de inmersión recomendaciones para el apneísta Las señales manuales Alimentación y protección contra el frió Buenas reglas alimenticias Gestión de emergencia Predisponer un plan de emergencia Cómo actuar ante una emergencia en el mar Primeros auxilios Capítulo 11 EL ENTRENAMIENTO DEL APNEÍSTA La preparación física del apneísta La carrera Cómo organizar el entrenamiento la natación las pesas el stretching: movilidad articular y elasticidad muscular El entrenamiento en el agua Entrenar la apnea estática entrenar la apnea dinámica entrenar la apnea profunda Programación anual Valoración de los parámetros físicos de base BIBLIOGRAFÍA
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